留學(xué)期間,關(guān)注心理健康
全荷學(xué)聯(lián)中國學(xué)生舉辦心理健康學(xué)習(xí)活動。 |
生活在海外,中國留學(xué)生們需要獨自面對陌生環(huán)境、學(xué)業(yè)壓力、文化差異等現(xiàn)實問題。
近年來,如何保持心理健康正受到越來越多家長和學(xué)生的關(guān)注。本報記者採訪了幾位留學(xué)生和專業(yè)人士,聽聽他們應(yīng)對心理健康挑戰(zhàn)的經(jīng)歷和建議。
和親友保持溝通
李萌萌在美國留學(xué),她坦言留學(xué)之初對新環(huán)境感到好奇、興奮,但隨著新鮮感的消退,留學(xué)心理壓力逐漸顯現(xiàn)出來。李萌萌說:“上課時老師語速過快我會聽不懂,有時被叫到回答問題,我會緊張??吹缴磉厔e的同學(xué)應(yīng)付自如,我在心中不免感到沮喪。”
為了消解負面情緒,李萌萌嘗試了一些方法,她認為最重要的是要向親近的人傾訴。“留學(xué)期間遇到困難是正常的,我的發(fā)小也在留學(xué),我和她雖在不同學(xué)校,但面臨相似的處境和問題,因此我們經(jīng)常分享生活,互相支持。此外,我每天都和父母語音聊天,他們時常鼓勵我,給我戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的動力?!?/p>
北京大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院培訓(xùn)部教師李同歸認為,留學(xué)期間夯實心理安全感相當(dāng)重要。他說:“這需要留學(xué)生跟自己的親人、同學(xué)、朋友等保持良好的溝通和交流,把自己生活裡的酸甜苦辣真實地表達出來,獲得支持和安慰。這能讓自己不孤單,感受到與他人、社會的聯(lián)結(jié),對將來懷有希望?!?/p>
日前,中國駐大阪總領(lǐng)館向領(lǐng)區(qū)中國留學(xué)生發(fā)布關(guān)注心理健康的溫馨提示,建議中國學(xué)生出國后及時告知家人就讀的學(xué)校名稱、住址以及校方、房東、同學(xué)好友等聯(lián)系方式,同時將國內(nèi)親屬聯(lián)系方式告知校方、房東、好友等,以備不時之需。大家可通過多種方式以約定的頻率或時間與家人定期溝通,及時報平安,避免引發(fā)不必要擔(dān)憂。
培養(yǎng)興趣愛好
“剛來英國時不免感到孤獨?!痹谟蠈W(xué)的劉銘雨說,“我所在的環(huán)境中國人不多,可以同頻交流的人少。不僅如此,英國多陰雨天,尤其到了冬天,天黑得早,受天氣影響我很少出門,宅家時情緒容易低落?!?/p>
“據(jù)我觀察,部分中國留學(xué)生因為語言障礙、文化差異等很難交到要好的朋友,適應(yīng)不好海外的生活?!焙商m中國學(xué)聯(lián)主席陳榆說,“一些同學(xué)表示自己社交圈狹窄,同時長期身處國外,難以疏導(dǎo)負面情緒,嚴重者甚至產(chǎn)生抑郁、自閉等心理問題?!?/p>
對此,李同歸認為做自己喜歡的事情能有效調(diào)節(jié)情緒。他說:“學(xué)子們從現(xiàn)在開始可以培養(yǎng)一個興趣、愛好,並且堅持下去。當(dāng)大家留學(xué)在外心情不愉快時可以做感興趣的事,心情會變得更好。”
劉銘雨有切身體會。她說:“我喜歡打羽毛球,在學(xué)校健身房裡認識了幾名有相同愛好的同學(xué)。之后,我主動約大家一起打球。我們漸漸熟絡(luò)起來,成為了好朋友,除了運動,我們還一起去超市、圖書館等。”
“興趣愛好讓我的生活豐富起來。”劉銘雨說,“當(dāng)沉浸在羽毛球運動中時,我感到充實快樂。我建議同學(xué)們積極嘗試不同活動,發(fā)現(xiàn)自己的愛好,比如參加學(xué)校的足球、話劇、動漫等社團活動,結(jié)交朋友,讓留學(xué)生活更有趣?!?/p>
“加入動畫社團,不僅提升了我的外語水平,也讓我更快、更好地融入了新的環(huán)境?!表n國首爾大學(xué)的杜昊倫回憶說,“當(dāng)時,我剛來韓國留學(xué),韓語還不夠流利,對周圍環(huán)境也有些陌生。在社團裡參加活動,就必須要和大家交流,因此我的韓語進步很快,跨文化溝通能力也得到了鍛煉?!?/p>
釋放壓力積極應(yīng)對
一些留學(xué)生表示,當(dāng)學(xué)業(yè)、求職壓力加劇時,難以避免出現(xiàn)緊張、焦慮、痛苦等心理癥狀。
李萌萌說:“美國學(xué)費昂貴、生活開銷大,有不少同學(xué)為了不辜負家裡期待,迫切追求好成績、優(yōu)質(zhì)實習(xí)機會,這時不知道如何調(diào)節(jié),就容易陷入苦惱無法自拔,精神上處於高壓狀態(tài)?!?/p>
如何有效釋放壓力?李同歸建議說:“同學(xué)們要有自我效能感,它指一種‘我一定能做好’的強烈信念,其實我們每個人都具備抗壓能力,需要有意識地激發(fā)出來。心態(tài)的調(diào)整並不容易,最直接的方法是從改變行為開始??梢越o自己設(shè)定目標(biāo),比如堅持跑步、鍛煉,多設(shè)幾個鬧鐘督促自己早起,這是當(dāng)下完全能做到的。有了積極的行動,心態(tài)自然會受到影響變得開闊,這樣可以形成一個良性循環(huán)?!?/p>
“大家要留意情緒變化,及時尋求幫助和支持?!崩蠲让日f,“如果出現(xiàn)心理不適,盡早與家人、老師、朋友同學(xué)溝通交流,必要時可咨詢心理醫(yī)生積極疏解。據(jù)我了解,不少學(xué)校有心理健康中心,裡面專業(yè)的老師會和前來尋求幫助的學(xué)生一對一交流。美國部分學(xué)校還有心理服務(wù)類社團,其中的志願者接受過專業(yè)培訓(xùn),傾聽大家的煩惱和困惑,做大家的‘樹洞’,幫助咨詢者打開心扉?!?/p>
在美國上學(xué)的莊沁認為,尋找生活中的“小確幸”時刻很重要。他說:“當(dāng)達不到為自己設(shè)定的高目標(biāo)時,內(nèi)心很難感到幸福。當(dāng)感到焦慮時,我認為要去做具體的事,比如打掃房間、做飯、看場電影等。其實,‘會生活’是一門需要習(xí)得的技能,大家可以多把時間花在自己喜歡的事上,保持對生活的熱愛,在內(nèi)心充盈富足的情況下,我們更容易發(fā)揮創(chuàng)造力,做事事半功倍。”
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