坨考前三天 減�╱O主題 飲食減�╱O生理保��

　　烯坨考隻剩最后幾天了，考生在做好最后復習的同時，更要有足潣的心理准想。針對考生在考前因時間緊、�═O大而黯致的長期過度緊張、焦慮不安、抑郁�峇葀z問題，考生與家(ch見n)長可以�鶡X��際情況，在生活中積極進行減�╮C家(ch見n)長和考生不妨從以下幾方面加以注意。

　　飲食減�╱O生理保��

　　飲食�謇k包括兩個方面。一方面是指科��合理的飲食可以保��考生生理健康，為考生超強度的腦力攎動提供足潣的物質與營養基�銦C這是考生減輕心理�═O的生理保��。另一方面，研究表明，有的食物有直踇減輕人的心理�═O的作用，有的食物霹可提坨踇受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加��中。如維生素C就具有減輕心理�═O的作用，烿人承受巨大的心理�═O時，身體會大量消耗維生素C，所以考生�R大量攝取諸如草蔩、洋蔥頭、�|花、菠�|、水果�帤I含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以��中人的精力，提坨復習效率，這可間踇地減輕考生的心理�═O。如胡蘿卜能提坨記憶力，檸檬能使人精力充沛，提坨踇受能力。

　　運動減�╱O體力保��

　　科��地安排生活、體力攎動與腦力攎動有陜�鶡X、攎逸�鶡X，有助於減輕�═O。及時消除疲攎，同時霹會有效��移考生的注意力。對於長時間坨強度的腦力攎動，更�R渧進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，借以放鬆大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生霹�R��會抓住間隙時間進行體育�X煉，如在��習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸�峞C

　　睡眠減�╱O精力保��

　　充足的睡眠是保��考生精力充沛、心理寬舒與平褷的前�ㄐC但遺憾的是，大多��考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張霹常常失眠，所以保��考生有足潣的質量較好的睡眠，是減輕其心理�═O、提坨��習效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大��習力度是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家(ch見n)長�R為孩子營造一個安靜的休息環�魽Q其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲攎的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面�R積極調��心態，減輕因失眠而帶來的心理�═O。另一方面，�R科��地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些�v施，如睡前�u半杯濃牛奶是有助於入睡的。

(來源:西安���N)