人民網(wǎng)
人民網(wǎng)>>教育

留學(xué)期間如何保持心理健康

本報(bào)記者  周姝蕓
2022年06月16日08:13 | 來源:人民網(wǎng)-人民日報(bào)海外版
小字號

  留學(xué)期間,學(xué)子們在陌生的環(huán)境裡獨(dú)自生活,需要面對文化差異、語言障礙、學(xué)業(yè)壓力等現(xiàn)實(shí)問題。近年來,受新冠肺炎疫情影響,留學(xué)生學(xué)習(xí)、社交壓力加大,如何保持心理健康更受關(guān)注。日前,本報(bào)記者採訪了幾位留學(xué)生和專家,聽聽他們應(yīng)對心理健康挑戰(zhàn)的經(jīng)歷和建議。

  

  建立自己的社交網(wǎng)絡(luò)

  “在韓國,不少同學(xué)面臨語言方面的困擾?!绷午婢妥x於韓國延世大學(xué),據(jù)她觀察,部分中國留學(xué)生因?yàn)轫n語不太好,很難交到要好的朋友,又因?yàn)殚L期身處國外,國內(nèi)好友、父母很難對自己面臨的困境及時(shí)進(jìn)行正向的溝通和疏導(dǎo)?!耙恍┩瑢W(xué)坦言,經(jīng)常感到孤獨(dú)。他們對在韓生活持消極態(tài)度,因此回避社交,這樣更缺少朋友,從而形成惡性循環(huán)?!?/p>

  即便對於外語好的同學(xué),溝通障礙也可能存在。北京大學(xué)-清華大學(xué)出國人員心理健康支持系統(tǒng)項(xiàng)目組秘書長、北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師李同歸認(rèn)為,溝通不僅僅是語言本身,還會涉及文化背景。

  “舉個(gè)簡單的例子,有時(shí)候我們會在日常的交談中使用網(wǎng)絡(luò)詞匯,如果對方?jīng)]見過這個(gè)詞匯,或者不知道‘?!?,溝通就會尷尬。如此一來,會導(dǎo)致自己慢慢地不願意和他人交流、封閉起來。”李同歸說道。

  對此,李同歸建議,中國留學(xué)生要建立起自己的社交網(wǎng)絡(luò),包括個(gè)人圈和社會圈。

  “個(gè)人圈聯(lián)系人包括父母、同學(xué)、導(dǎo)師等,國內(nèi)的朋友也不要斷了聯(lián)系。社會圈指留學(xué)的學(xué)校、社區(qū),比如各國有中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會、學(xué)友會等留學(xué)生群體組織,同學(xué)們要多參與相關(guān)活動?!?/p>

  不久前,延世大學(xué)中國學(xué)聯(lián)就組織了一場線上心理健康講座,在這次活動中,在韓中國留學(xué)生一起互動聊天,學(xué)聯(lián)還為大家創(chuàng)建了可以互相認(rèn)識、幫助的社群。

  於潔楠是延世大學(xué)中國學(xué)聯(lián)組織策劃部的部長,談及此次活動,她說:“活動后有同學(xué)特地聯(lián)系我們,吐露了自己之前在大學(xué)裡很難認(rèn)識到新朋友的苦惱,表示很喜歡此類活動。大家都是身在異國他鄉(xiāng)的留韓學(xué)子,很多同學(xué)在學(xué)聯(lián)活動中找到了歸屬感?!?/p>

  培養(yǎng)愛好調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

  出國留學(xué)意味著學(xué)子們要在陌生的環(huán)境裡獨(dú)立開始新的生活,在適應(yīng)前,周圍環(huán)境、人際交往等問題都會成為挑戰(zhàn),進(jìn)而導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

  於潔楠作為在韓中國留學(xué)生的一員,切身感受到了身邊不少同學(xué)有負(fù)面情緒?!氨热缭谝咔槠陂g,很多中國留學(xué)生對於線下課有恐懼、排斥的心理,也有社交苦惱以及因不能回家、想念父母產(chǎn)生的消極情緒等。”

  負(fù)面情緒的表現(xiàn)癥狀有哪些?李同歸羅列出以下幾種?!笆紫染褪乔榫w低落,感到空虛。比如有的同學(xué)早晨醒后先瀏覽手機(jī)信息消磨時(shí)間,感到索然無味,不知是否應(yīng)該起床、上學(xué),心裡覺得空落落的﹔還有的同學(xué)會自責(zé),后悔離開家鄉(xiāng)出國留學(xué),感到無助、無望﹔一些同學(xué)會緊張,甚至?xí)o緣無故地?fù)?dān)心發(fā)生不好的事,總懷疑自己身體出了問題﹔還有同學(xué)會變得易怒、暴躁,以往不在意的事現(xiàn)在也能使自己心煩等?!?/p>

  於潔楠建議,學(xué)子們可以通過向他人傾訴來調(diào)整負(fù)面情緒,而不是獨(dú)自承受?!氨热缪邮来髮W(xué)中國學(xué)聯(lián)在公眾號開設(shè)了樹洞欄目,聽取每一位投稿同學(xué)的煩惱。我們發(fā)現(xiàn),說出心事可以幫助大家減輕心理負(fù)擔(dān),而且聆聽的同學(xué)還能給出有用的建議,對緩解負(fù)面情緒很有幫助?!?/p>

  情緒調(diào)節(jié)的方法有很多種,李同歸認(rèn)為一個(gè)基本原則是做自己喜歡的事情?!皩W(xué)子們從現(xiàn)在開始可以培養(yǎng)一個(gè)興趣、愛好,並且堅(jiān)持下去。當(dāng)大家留學(xué)在外心情不愉快時(shí),做感興趣的事,能調(diào)節(jié)心情。”

  積極樂觀釋放學(xué)業(yè)壓力

  留學(xué)期間,學(xué)習(xí)仍然是首要任務(wù)。記者了解到,當(dāng)面對高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)壓力時(shí),不少同學(xué)會有緊張、焦慮、痛苦等心理問題癥狀出現(xiàn)。

  “在韓國上大學(xué)課業(yè)較多,小組協(xié)作也十分頻繁,很多留學(xué)生剛開始會覺得很難適應(yīng)?!绷午嬲f,“因此,不少留學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大、學(xué)習(xí)吃力,但想要獲得好成績的心情迫切。這時(shí)不知道如何調(diào)節(jié),就容易陷入苦惱無法自拔,精神上處於高壓狀態(tài)?!?/p>

  面對學(xué)習(xí)壓力如何有效自我調(diào)整,李同歸給出了建議?!巴瑢W(xué)們要有自我效能感,它指一種‘我一定能做好’的強(qiáng)烈信念,其實(shí)我們每個(gè)人都具備抗壓能力,需要有意識地激發(fā)出來。同時(shí),大家要學(xué)會保持樂觀,以積極的心態(tài)去看待問題,調(diào)整好面對困難的狀態(tài)?!?/p>

  “心態(tài)的調(diào)整並不容易,最直接的方法是從改變行為開始?!崩钔瑲w進(jìn)一步解釋說,“可以給自己設(shè)定目標(biāo),比如堅(jiān)持跑步、鍛煉,多調(diào)幾個(gè)鬧鐘督促自己早起,這是當(dāng)下完全能做到的。有了積極的行動,心態(tài)自然會受到影響變得開闊,這樣可以形成一個(gè)良性循環(huán)?!?/p>

  “當(dāng)持續(xù)處於高壓狀態(tài)下時(shí),我認(rèn)為要找一個(gè)宣泄的出口,比如放鬆休息。給自己放一天假、吃好吃的東西、看場電影、聽音樂等。”於潔楠說,在延世大學(xué)舉辦的心理健康講座中,她還了解到大部分心理測試都把睡眠當(dāng)作重要的考察指標(biāo)。其實(shí),保証充足、良好的睡眠對擁有健康的心態(tài)至關(guān)重要。如果出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠障礙,要向?qū)I(yè)醫(yī)生、心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助,心理健康問題不容小覷。

(責(zé)編:郝孟佳、李依環(huán))

分享讓更多人看到

返回頂部
随州市| 阜平县| 梁平县| 马龙县| 南华县| 凌云县| 大田县| 延边| 道孚县| 衡阳市| 安仁县| 万安县| 宁津县| 桐柏县| 东至县| 南京市| 布尔津县| 贞丰县| 壶关县| 黄石市| 玉山县| 株洲市| 延吉市| 永顺县| 诏安县| 蓝山县| 宣城市| 武鸣县| 永清县| 东乌珠穆沁旗| 武城县| 扶风县| 马边| 云阳县| 武义县| 广昌县| 囊谦县| 东兴市| 吉隆县| 桃江县|