“寶劍鋒自磨礪出,梅花香自苦寒來”,考研日期一天天逼近,面對即將到來的入學(xué)考試,大家開始萬分急切的盼望考試的到來,但不少考生卻因為壓力過大,每逢考試腦袋就出現(xiàn)一片空白,所學(xué)知識都消失了一般的“考試高原反應(yīng)”?缈冀逃o導(dǎo)專家李老師在此為大家準(zhǔn)備了一些應(yīng)對策略,希望對大家有所幫助!
一、考研作息時間安排:
考研復(fù)習(xí)時,由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多,難度較大,所以很多考生長時間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞,容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!⑸砣醴α、身體免疫力下降等情況,這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo),反而影響學(xué)習(xí)。所以考生有必要為自己設(shè)定一個作息時間表。嚴(yán)格按照作息時間表作息,會使你學(xué)習(xí)時精神飽滿、大腦清晰,提高學(xué)習(xí)效率。
7:00 起床
7:10――7:30 吃飯 少油,少糖,有湯,吃七成飽
7:40――8:20 背單詞 空氣新鮮的教室
8:30――11:40 復(fù)習(xí)相應(yīng)科目
11:50――12:20 吃飯 有肉,多菜,九成飽
12:20――13:00 午睡 盡量不要超過一小時
13:00――17:00 繼續(xù)復(fù)習(xí)
17:00――17:30 放松、可以走出室內(nèi)到外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
17:30――18:00 吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類
18:00――22:00 看書、做練習(xí)
22:00――23:00 鍛煉
23:00――23:30 復(fù)習(xí)單詞
23:30 睡覺
這個時間安排還是比較合理的,大家知道,初試時上午考試的時間是8:30—11:30,而下午的考試時間是14:00—17:00。因此,不論你之前安排什么時間進(jìn)行學(xué)習(xí),希望你在考前能夠?qū)⒆约旱臅r間與考試的時間相靠攏。
二、考研飲食全攻略:
(1)食譜禁止大“變臉”:
日常的生活規(guī)律最好不要改變,保持平常飲食,尤其最近天氣忽冷忽熱,腸胃病比較多,三天考試不要讓孩子突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。
營養(yǎng)學(xué)專家還建議,考生考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。一些食物有“特殊功效”,不妨食用。比如蛋黃、花生、核桃仁、雜糧等,它們富含的微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料,而魚類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì),兩者對思考和記憶都有好處。
不要為了加強營養(yǎng),吃一些以前從未吃過的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過敏的食物,防止出現(xiàn)意外。另外,平時對蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生,也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物,這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。
(2)“營養(yǎng)品”不要濫用
考研前,除了食補,還準(zhǔn)備一堆營養(yǎng)品。喝雞精、早晚各一支舒腦液等,有的甚至去醫(yī)院打蛋白針。
專家指出,對一些保健品,考前臨時進(jìn)補并不妥。營養(yǎng)就和知識一樣,要靠平時的積累,等到考前才盲目進(jìn)補,可能會起反作用。況且,并非所有的考生都適合 “享用補品”,保健品也有因人而異、適不適合的問題。如果不吸收、不適應(yīng)的話,還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、上火等癥狀。如果確實想吃一些補腦方面的保健食品或者藥品,一定要注意“度”的問題,不要濫用,不要貪多求全,要適可而止。
由于考研復(fù)習(xí)及考試期間學(xué)習(xí)勞累、緊張等原因,多數(shù)考生的消化功能會有所下降,表現(xiàn)為食欲降低。此時,應(yīng)參照平時的飲食習(xí)慣,盡量選擇愛吃的食物,改善烹調(diào)方法,變換花樣,使飯菜更加可口。在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品,來補充身體的消耗。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。
三、考研心理調(diào)節(jié):
每年考研學(xué)子將近三分之一的棄考率就是在這些錯誤指導(dǎo)思想、情緒的左右中完成的。考研注定是一場淘汰賽,你是不是夠堅定,是不是夠堅強,有沒有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。
離考研日期越近,不少心理毛病就一個個呈現(xiàn)出來了。不少考生被“我能不能考上?如果考不上該怎么辦?”此類問題困擾,每天都不由自主去思考,睡覺前想,醒來后還一直在想,情緒低落、信心喪失,悲觀主義抬頭,直接影響到了正常復(fù)習(xí)。其根本原因在于考研功利主義太強、過分注重結(jié)果。把考研當(dāng)成唯一出路,考不上不僅在同學(xué)、朋友面前沒面子,而且找不到工作,一事無成。所有一定、必須、務(wù)必要考上,大有不成功便成仁的意思。
要想巧妙解除患得患失的心理就必須從心態(tài)入手:回避結(jié)果、降低期望。成才的道路千千萬,考研只是其中一條,并且現(xiàn)階段上帝也不知道這一條對你而言是否最準(zhǔn)確、最合適。事實上,考研真的并非同學(xué)們的唯一出路,就業(yè)也是一個不錯的選擇。肖老師提醒大家,考前盡量抱著考不上大不了就工作得心態(tài)去復(fù)習(xí),沒有思想包袱,在輕松中走過考試效果反而會更好。同學(xué)們要這樣想,每年報考120萬,錄取40萬多點,有近三分之二的人是必定會落選的,往年落選的考生也沒說有多差勁,照樣吃香喝辣的,何必在考前給自己背那么大的包袱呢?
考研是一個即可復(fù)雜又可簡單的過程?缈冀逃o導(dǎo)老師席老師提醒大家,不要因為自己的一次小小的失誤或者不盡人意,而否定整個備考過程,甚至是放棄考研。若放棄將沒有任何競爭的機會,而堅持下來,卻是往往抓住機遇的人。要堅信自己努力的成果。此外,對于考試期間所制定的規(guī)章制度,在模擬訓(xùn)練時就貫徹到底。
來源:跨考教育