高考指導(dǎo)：心情好吃得好才能贏

　　□見習(xí)記者 焦勐 記者 杜一格

　　核心提示 距高考[微博]還有三周左右時間，無論你是“學(xué)霸”還是“學(xué)渣”，無論你拜過文曲星還是報了加強(qiáng)班，這個時段都是最緊張、壓力最大的時候，大河報·今日河洛教育�？�特推出本期“高考信息服務(wù)指南”，特邀請洛陽市心理健康研究會、鄭州大學(xué)附屬洛陽中心醫(yī)院營養(yǎng)科等部門多位專家對考前考生心理調(diào)節(jié)、營養(yǎng)飲食搭配等多方面心理及生活細(xì)節(jié)進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，希望能讓剛從試卷堆中抬起頭、放松時讀讀報紙的你從這里找到一些指導(dǎo)性信息，也可能讓你從中受益。

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　　考前解壓之

　　過度關(guān)心往往適得其反

　　“女兒馬上要高考了，我很緊張，每天生怕孩子磕著碰著，她去哪我都要看著�！奔易∥鞴�區(qū)的高女士今年女兒高考，她每天像看幼兒園小孩一樣無微不至地“呵護(hù)”著女兒，卻老被女兒說煩。其女兒婷婷悄悄向記者表示出擔(dān)憂：“想吃什么飯、有沒有不舒服等，老媽天天問上好幾遍，還經(jīng)常熬夜陪我復(fù)習(xí)。家里條件一般，老媽花大錢買了一堆營養(yǎng)品。她付出這么多，我要是考不好該怎么辦�。　�

　　對于此類對孩子過度呵護(hù)的表現(xiàn)，洛陽市心理健康研究會會長安寧稱，家長[微博]在考生原本已經(jīng)很緊張的情況下又制造了一個使其更加緊張的環(huán)境。這個時段，家長不要過多地去干涉考生的學(xué)習(xí)、過分地呵護(hù)，否則會給孩子造成“我和成績之間，父母仿佛更看重成績”的不良心理暗示，同時，鄰里之間的攀比、不切合實(shí)際的期望，都會影響考生的正常發(fā)揮。

　　安寧建議，家長在考前不妨與孩子多進(jìn)行溝通，給考生復(fù)習(xí)提供合理化建議，照顧考生生活和情緒。幫孩子心理減壓，就是要給他們吃一顆“定心丸”：“不論你考得如何，能發(fā)揮出自己的正常水平，爸媽就知足了。”

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　　考前解壓之

　　失眠考生不妨試試“內(nèi)觀放松法”

　　劉卿是澗西區(qū)某中學(xué)高三應(yīng)屆生，在年級中排名中等，平時活潑開朗，高三前幾乎每天都到操場踢球。高三以后，劉卿放下了鐘愛的足球，埋頭苦學(xué)，但整日泡在書海，原本精力十足的劉卿開始感到吃不消。臨近高考，他越來越懶，懶得上課、懶得看書，連自己最喜愛的科目都不想多看一眼。他稱做不完的試卷，壓得他喘不過氣來，非常煩悶。隨后他開始失眠，白天情緒低落，易怒牢騷多，時不時向家人、朋友發(fā)火。

　　對于劉卿的情況，安寧解釋：“出現(xiàn)情緒低落、失眠等是源于考生們對未知的恐懼�！卑矊幷f，高考前產(chǎn)生焦慮情緒很正常，考生不合理的期待和對考試的恐懼，加上沒有勞逸結(jié)合，會不斷加重心理負(fù)擔(dān)，使得考試發(fā)揮失常。對此，安寧自創(chuàng)的“內(nèi)觀放松法”對考生考前放松和促進(jìn)睡眠具有不錯效果。“晚上休息前，閉眼平躺床上去除雜念，感受以脊柱、鼻梁為中心的身體兩側(cè)部位，想象自己的眼睛越來越明亮，感受自己的臉頰、胳膊、腿，它們的長短、重量等是否一致。”

　　安寧稱，因?yàn)槿梭w在忙碌時會變得緊張，身體重心會失衡，身體的一些部位也會變得僵硬�？忌�休息前感受兩側(cè)的身體部位時，發(fā)現(xiàn)一側(cè)與另一側(cè)不太一致時，要想象將它們慢慢地趨于一致�！斑@是一種純意識方面的放松方法，對促進(jìn)睡眠有不錯效果。”

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　　考前解壓之

　　補(bǔ)短板、不貪功，踏實(shí)進(jìn)取

　　高三考生復(fù)習(xí)功課時，不少人經(jīng)常容易出現(xiàn)分心。楊帆是洛龍區(qū)某高中考[微博]生，在這考前一個月中，�？鄲烙谝蚩颇勘姸�，復(fù)習(xí)時有些盲目，無從下手�！拔业娜蹴検怯⒄Z，想主攻這一科，但復(fù)習(xí)起英語就擔(dān)心別的科目下滑。這種想法自己控制不住，導(dǎo)致經(jīng)常走神�！�

　　安寧則用“木桶原理”予以解答。她說，一個木桶由許多塊木板組成，如果組成木桶的木板長短不一，則該木桶的最大容量取決于最短的那塊木板�！案呖荚诩�，如果想總體成績上再有些突破，‘補(bǔ)短板’是行之有效的。”安寧認(rèn)為，考試如果短期內(nèi)想再提升優(yōu)勢科目會比較困難，不如將主要精力轉(zhuǎn)向“短板”科目，領(lǐng)會“木桶原理”考生在心態(tài)上會更加務(wù)實(shí)。

　　考前飲食

　　吃得科學(xué)才能考得安心

　　高考在即，如何科學(xué)合理地安排考生飲食，是許多家長特別關(guān)心的話題。對此，大河報記者采訪了鄭州大學(xué)附屬洛陽中心醫(yī)院營養(yǎng)科王朝霞主任。

　　王朝霞表示，由于緊張地復(fù)習(xí)應(yīng)試，考生對各種營養(yǎng)素的需要量增加，為了保證各種營養(yǎng)素的攝入及利用，首先必須做到飲食平衡。達(dá)到飲食平衡，最基礎(chǔ)、最簡單的操作方法就是每天吃四大類15種以上的食物，四大類即：谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類以及油脂干果類。

　　與此同時王朝霞強(qiáng)調(diào)，考生一定要吃好早餐。她解釋稱，復(fù)習(xí)中，整個上午大腦需要的能量幾乎全部來自早餐，如果不吃早餐，或者早餐質(zhì)量不好，都不利于大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，從而影響復(fù)習(xí)考試。她還對早餐的質(zhì)量進(jìn)行了評判，四大類食品，谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類以及油脂干果類，如果都食用了為最好；食用了其中三類，為較好；食用了兩類或少于兩類者為較差。

　　飲食衛(wèi)生方面，王朝霞提醒，考生最好不要到路邊小吃攤位或衛(wèi)生條件臟亂差的飯館就餐，天氣炎熱、氣溫較高的話，不吃上頓剩的東西，因?yàn)檫@些食物容易變質(zhì)。沒有經(jīng)過徹底清洗的食物，切勿直接進(jìn)口�！安怀砸郧皼]吃過的或不熟悉的食物，不要改變以往的飲食習(xí)慣，否則會造成胃腸道不適應(yīng)，引起消化功能障礙，甚至食物過敏�！�

　　此外，進(jìn)餐環(huán)境也應(yīng)該輕松愉快，這樣才有利于食物的消化吸收，因此，考生家長盡量不要在進(jìn)餐時盤問、教育甚至訓(xùn)斥孩子。