高考飲食起居心理如何調(diào)節(jié) 專家告訴您

飲食

不要太刻意，也不隨意對(duì)待

QQ尾號(hào)7366問：我們沒辦法幫孩子復(fù)習(xí)，只能生活上盡量把她照顧好點(diǎn)。高考前吃哪些東西最能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)技師張雄疇：高考前的飲食講究不刻意，也不要隨意。盡可能保持原有的飲食習(xí)慣，不要變動(dòng)太大，不要食用平時(shí)考生沒有吃過的新食物，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。飲食要注意清淡，不要大魚大肉。同時(shí)注意均衡膳食，品種多樣化，盡量兼顧谷物、蔬果、肉類、奶類及豆類這五大類食物。

楊先生問：可以給孩子吃些補(bǔ)品保健品嗎?我怕孩子體力跟不上，可又聽說高考前吃補(bǔ)品不太好。

張雄疇：確實(shí)不主張?jiān)诳记俺匝a(bǔ)品，特別是人參鹿茸等補(bǔ)品不要吃，維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素類可適當(dāng)補(bǔ)充。

吳女士問：都說考前多吃些水果比較好，每天大約吃幾種吃多少比較好呢?

張雄疇：每天水果一般可食用半斤到八兩左右，不主張多種，兩三種就夠了。一些反季節(jié)水果和沒吃過的不要吃，也別吃芒果等易過敏的水果。

心理

睡眠少不可怕，焦慮才是問題

葉女士問：進(jìn)入高三下半學(xué)期后，我孩子的壓力就越來越大，近段時(shí)間學(xué)習(xí)效率越來越低，甚至有些原來會(huì)做的題目也都不懂怎么做了。怎么會(huì)這樣，我們?cè)撛趺醋?

心理咨詢師陳文：越臨近高考?jí)毫υ酱蟮暮⒆悠鋵?shí)都是很懂事的孩子。但要注意，要在自身能力和對(duì)高考成績(jī)期望之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，若能力和期望不成正比，孩子就會(huì)產(chǎn)生焦慮感了。如今，葉女士首先要疏導(dǎo)孩子，讓孩子正視自己的學(xué)習(xí)能力，把高考目標(biāo)定在自己的能力范圍之內(nèi);同時(shí)家長(zhǎng)也不要給予壓力，不需要特別關(guān)心孩子，也不要在家中都一副小心翼翼的模樣，生怕打擾到孩子，這些行為其實(shí)都在透露出“高考對(duì)你對(duì)我們都很重要”的信息;再次，平時(shí)可以讓孩子做些暗示練習(xí)，想象著有一束光帶著溫暖、自信等正能量，灑在孩子的身上，并充斥全身，而孩子也能源源不斷地從光中汲取到溫暖、自信的力量。

QQ尾號(hào)8382問：我兒子每晚11點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺，可最近孩子總是躺在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果第二天總是很沒精神。越強(qiáng)迫自己要睡，反而更加睡不著，這可怎么辦呢?

陳文：睡眠少本身并不可怕，焦慮才是問題。其實(shí)安靜狀態(tài)的休息在一定程度上相當(dāng)于睡眠。所以考生沒有必要為自己睡不著而犯愁。如果實(shí)在睡不著，也可以做一做我前邊所說的暗示練習(xí)，慢慢的就會(huì)睡著的。

起居

復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘做運(yùn)動(dòng)

林女士問：有的說法稱缺覺一晚要睡足三晚才能補(bǔ)回來，那如果孩子前一天睡得特別晚，是不是接下來幾天都要比平時(shí)多睡一會(huì)才行?

陳文：如果個(gè)別晚上熬了夜，只要自己第二天不感到難受，是不需要特別補(bǔ)眠的。

郭先生問：我孩子學(xué)習(xí)特別刻苦，每天12點(diǎn)才睡，早上6點(diǎn)多就起床了。以前雖然心疼也沒有辦法，現(xiàn)在馬上就要高考了，我擔(dān)心他每天若還是睡這么少，會(huì)影響考試當(dāng)天的精神狀態(tài)。如果要把他的作息調(diào)整過來，是不是現(xiàn)在就要開始?

市醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師林艷：這其實(shí)要因人而異，有一些人每天只需要睡六七小時(shí)就夠了，白天也能保持充沛的精力。但大部分的高中生都需要八小時(shí)的充足睡眠。因此若是郭先生的孩子在目前的睡眠情況下，每天不感到疲勞，能保持充沛的精力，是不需要調(diào)整睡眠時(shí)間的。如若不然，還是要合理安排時(shí)間，每天提早一些入睡，畢竟睡眠不足堅(jiān)持熬夜學(xué)習(xí)，反而影響學(xué)習(xí)效果。

QQ尾號(hào)0297問：我家小孩現(xiàn)在每天除了吃飯、睡覺，就是上學(xué)，放學(xué)后就坐在書桌前做練習(xí)、復(fù)習(xí)。我覺得這樣復(fù)習(xí)效率可能并不高，孩子平時(shí)還是需要放松放松的。哪些放松方式比較好呢?看電視、上網(wǎng)又擔(dān)心她會(huì)分了心。

陳文：如果每天除了吃飯、睡覺，就是學(xué)習(xí)，這樣的效率確實(shí)不會(huì)太高。孩子的大腦每天被公式、英文字母等充斥，是很需要一段時(shí)間休息。每天可以抽出15~20分鐘來進(jìn)行慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)，這段“不用腦”的時(shí)間不但可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整，也能提高身體機(jī)能，復(fù)習(xí)起來肯定事半功倍。（記者 藍(lán)青 實(shí)習(xí)生 楊梅秀 /采訪整理）