高考前難免緊張 考生需學(xué)會講求策略調(diào)整心態(tài)

　　對于考生來說，首先要正確認(rèn)識焦慮、緊張情緒。

　　遭遇高考這樣的應(yīng)急事件，完全不焦慮、不緊張是不現(xiàn)實的，而且完全不焦慮也不利于更好發(fā)揮。因為有研究顯示，焦慮情緒和考試成績之間的關(guān)系是一個倒U形，完全不焦慮或者太過緊張焦慮的人，表現(xiàn)都不如適度焦慮的人好。這說明在適度的緊張焦慮中，人的表現(xiàn)反而可能更佳。

　　當(dāng)然，考生們還是要學(xué)習(xí)如何調(diào)整自己的心態(tài)。下面這些策略都不錯。

　　1、考前做題別選太難的

　　考生要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。在考前建議多做中等難度的題目，以增加自己考試信心。

　　2、考前一天不要睡太早

　　考前作息時間要規(guī)律，保證睡眠充足，但考試前一天不要提前過早睡，否則反而睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒�？蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。

　　3、考前多看成功案例

　　考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。因此，在臨考前考生可以適當(dāng)?shù)乜匆恍└呖汲晒�學(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。

　　4、別宅著，多運(yùn)動

　　考前每天抽一定的時間做一些有氧運(yùn)動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法。

　　5、學(xué)會自我放松要訣

　　當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，可雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，放松一下并深呼吸，胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走；或者進(jìn)行放松訓(xùn)練，適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳部肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

(來源:金陵晚報)