前段時(shí)間，“天天不想上班可能不是因?yàn)閼小睕_上微博熱搜，不到幾小時(shí)，閱讀量超過1億，討論量高達(dá)1.2萬，網(wǎng)友留言高達(dá)數(shù)千條。

據(jù)媒體報(bào)道，有專家認(rèn)為，如果每天都感覺被工作“掏空”，不一定是不上進(jìn)，可能是有了職業(yè)倦怠。從葛優(yōu)躺表情包的瘋傳，到網(wǎng)絡(luò)歌曲《感覺身體被掏空》爆紅，它們都在說明：在年輕人中間，職業(yè)倦怠似乎已經(jīng)成了一個(gè)普遍性的問題。

那么，到底什么是職業(yè)倦怠？我們又該如何改善這種情況呢？

職場(chǎng)“萌新”更易倦怠

職業(yè)倦怠，又被稱為職業(yè)疲潰，是指由于長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致力量和激情的耗竭。相比職場(chǎng)“老人”，初出茅廬的年輕人更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。導(dǎo)致職業(yè)倦怠出現(xiàn)的因素非常多：

首先是對(duì)工作進(jìn)度沒有控制權(quán)。自己無法安排工作進(jìn)度，上班的時(shí)候很閑，快下班的時(shí)候突然來了好多活，經(jīng)常這樣加班就可能導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

其次是工作環(huán)境欠佳。比如，領(lǐng)導(dǎo)天天開會(huì)擺臭臉訓(xùn)斥、同事間的關(guān)系不和諧、工作沒有上升空間等都會(huì)讓員工變得倦怠。

再次是缺乏社會(huì)支持、工作負(fù)荷大。工作、生活中人越孤單，越有可能出現(xiàn)職業(yè)倦怠，如單身、離異者更易產(chǎn)生倦怠心理。如果工作強(qiáng)度大，占用了大量的非工作時(shí)間，就會(huì)讓人對(duì)工作感到厭煩，逐漸展露疲態(tài)。

最后，職業(yè)類型、個(gè)人性格也是影響因素。一般來說，枯燥且需要高度集中注意力的工作更容易讓人感到疲勞。而重復(fù)的簡(jiǎn)單勞動(dòng)缺乏職業(yè)榮譽(yù)感，也容易讓人產(chǎn)生職業(yè)倦怠。同時(shí)，職業(yè)倦怠與抑郁型人格、情緒不穩(wěn)定等也有一定關(guān)系。

或嚴(yán)重影響身心健康

不少人并不把職業(yè)倦怠當(dāng)回事，但其實(shí)它會(huì)影響工作和生活的方方面面。

在工作中，出現(xiàn)職業(yè)倦怠的人會(huì)出現(xiàn)消極怠工、難以集中注意力等問題，并在同事和客戶面前展現(xiàn)不良情緒。

在生活中，他們表現(xiàn)為喜歡進(jìn)食高熱量的食物（碳酸飲料、油炸食品等）、性格變得挑剔、經(jīng)常出現(xiàn)各種身體不適（頭痛或腸胃問題等）。

嚴(yán)重時(shí)，工作倦怠還可能增加心臟病、高血壓等疾病的患病率，甚至導(dǎo)致失眠、焦慮抑郁等精神類疾病。

對(duì)抗“疲倦”需多管齊下

那么，我們應(yīng)該如何克服并緩解職業(yè)倦怠呢？

其一，工作單位應(yīng)該認(rèn)識(shí)到職業(yè)倦怠的危害。職業(yè)倦怠可以在潛移默化中相互“傳染”，導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)效率低下。單位或者部門應(yīng)合理安排工作時(shí)間、強(qiáng)度，為員工提供舒適的工作環(huán)境和廣闊的成長(zhǎng)空間。切實(shí)了解員工的需求，這種需求不一定是金錢，有可能是個(gè)人的發(fā)展、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

其二，員工應(yīng)進(jìn)行自我定位，做好個(gè)人職業(yè)規(guī)劃。不要否定自己工作的價(jià)值，也不能期望過高。平時(shí)規(guī)劃好自己的目標(biāo)，提高自己的職業(yè)技能，邊工作邊充電，學(xué)會(huì)在壓力中成長(zhǎng)。

其三，員工應(yīng)管理好自己的情緒，多進(jìn)行體育鍛煉和放松活動(dòng)，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好。在工作中，盡量不要帶情緒。在處理周圍的人和事時(shí)，盡量不戴“有色眼鏡”。面對(duì)挫折，也不要一味地抱怨。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。

其四，保持健康的生活習(xí)慣。有的人下班回到家，喜歡倒在沙發(fā)上追劇或玩游戲，一邊吃著高熱量的垃圾食品，一邊喝著“肥宅快樂水”；有的人則喜歡在工作疲勞時(shí)吸煙提神，或在工作之余約上三五好友喝幾杯放松一下；還有人喜歡在加班后熬夜看劇、刷短視頻以補(bǔ)償白天的娛樂缺失……但事實(shí)上，不良的飲食習(xí)慣、吸煙、飲酒、熬夜等會(huì)引發(fā)肥胖或其他健康問題。

最后，必要時(shí)應(yīng)尋求他人的支持和幫助�？梢耘c真正關(guān)心你的人（朋友或家人）傾訴當(dāng)下的想法和感受，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

趙 偉

（來源：科普中國(guó)）

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