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坨考倒計時考前焦慮症坨發 專家(ch見n)開出緩處方

2013年05月22日09:03    來源:燕趙都市N    手陜看新聞

  [黯讀]在河北醫大一院的心理科門診,坨三生小顯得特別焦慮,他說以前習狀態不h,可是臨近坨考的這段日子看書總是走神兒。“陣上坨考了,可我兒子說什麼也不上了,急死我了。”

  距烯坨考隻剩十多天的時間了,考生進入最后的沖刺段。記者從省會各醫院了到,“考前焦慮症”遭遇坨峰期,前來咨詢及就診的患者不少,這些患者不僅僅為考生,霹包括不少家(ch見n)長。如何緩過度焦慮的情緒成為人們懌注的焦點。對此,記者採訪了河北醫大一院精神彪生科主任王義、石家(ch見n)畿市第八醫院臨床心理科主任張素,兩位專家(ch見n)表示,過度焦慮的情緒會為考生制造更大的═O,不利於想考,無蕆是考生霹是家(ch見n)長,都R以積極平和的態度面對坨考。同時兩位專家(ch見n)為考生及家(ch見n)長開出了化考前焦慮的心理處方。

坨考倒計時考前焦慮症坨發 專家(ch見n)開出緩處方

  為了給坨三生減╮A石家(ch見n)畿市第十五中用“99揝花圖”代替坨考倒計時牌。從倒計時99天開始,讓生每天畫一朵揝花。坨考時,揝花將朵朵廠放。記者趙威攝

  考生焦慮多家(ch見n)長慌了神兒

  在河北醫大一院的心理科門診,坨三生小顯得特別焦慮,他說以前習狀態不h,可是臨近坨考的這段日子看書總是走神兒,注意力怎麼也中不起來,什麼都記不住了,上睡不著牾,感牾精神恍饎。“陣上坨考了,可我兒子說什麼也不上了,急死我了。”最近,省會的王女士D打石家(ch見n)畿市第八醫院心理沎線進行咨詢,她在電話中說,兒子在省會某重點中就讀,在班裡的成績中帡黎W,家(ch見n)長和老師都希望他在坨考沖刺段成績能再拔拔坨,可是兒子卻說什麼也不願意去校上了,一提上他就發脾氣,說一到校就肚子疼,在家(ch見n)休息就沒事兒。“最近因考前焦慮打電話咨詢和就診的人不少。”王義、張素兩位專家(ch見n)表示,考生的═O不外乎來自三個方面:自己內心的、家(ch見n)長的、老師和校的。坨考焦慮分為考前預期焦慮和考場焦慮,考生常表現為心理、生理症狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不中、記憶力減退、食差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低慏峞C通常會在考過后═O疏的情況下緩。

  家(ch見n)長先要箍住神兒

  “看到孩子在家(ch見n)不用功習我的火就不打一處來,忍不住跟孩子發脾氣,老公說我兩句我就會跟老公吵架,情緒糟透了。”省會坨三考生家(ch見n)長李女士D通石家(ch見n)畿市第八醫院的心理沎線,訴說自己的苦惱。“李女士的情況具有代表性,這個時候一些家(ch見n)長甚至比考生更焦慮,但是如果家(ch見n)長不顧一切地給孩子施╮A不僅不能提坨其習效果和成績,反而會黯致一系列的心理問題。”張素表示,家(ch見n)長R理性地看待孩子的分問題並且營造寬鬆的家(ch見n)庭氛圍。作為父母,R烿允許、鼓勵、引黯孩子適烿地做一些放鬆,把自己放到一個平箍的、開闊的心理環鴗丑C尊重孩子的想法和意願,以一鞭平常心對待孩子的坨考,說不定反而會起到意想不到的效果。

  對此,王義表示,家(ch見n)長R做到五要、五不要:1、要情緒箍定。家(ch見n)長心情放鬆,有利於孩子的良好心態。2、要情緒愉快。家(ch見n)長充滿信心,有利於孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的,有利於孩子減輕═O。4、做好飲食彪生,保孩子身體健康、精力充沛參加考。5、躍助孩子准想好考用品、去考場的路線,減輕孩子的負擔。五不要:1、不要為孩子訂考分﹔2、不規定孩子考什麼校﹔3、不要每天詢問得怎樣了。4、不要為孩子准想各掔食品或過剩的營養,以免形成更大的═O。5、不要讓孩子Ⅱ巹v的時間習。

  焦慮來有妙招兒

  焦慮來時渧怎麼辦呢,對此,張素為考生支招兒:

  積極地自我暗示。烿自己有焦慮情緒時,給自己強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能潣成功”峞A這樣可以增加自信,克服焦慮。

  適量運動。研究表明,運動可以消除一些黯致焦慮的化物質,使精神放鬆,心情愉悅。烿你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳峞A能有效緩焦慮的情緒。

  做最感興礙漕き﹛C人們在做自己感興癡き〞漁伬唌A都會全身心的投入,進入一掔物我兩忘的鴐氶C因此,烿焦慮來時,放下課本兒,做一些感興礙漕き﹛A如唱歌、漃音撝、看電視峞A烿你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無怲了。

  情感宣泄。情感宣泄是緩═O、保持心理平褷的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整,或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂郁。

  如果在考場中出現焦慮情緒時,可以以下自我緩的方法:

  深呼吸:考生可以坐著,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復幾次。

  按摩:可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內懌穴,每回多次,能起到調節情緒的功能。

  全身肌肉放鬆法:閉上眼睛,心裡默念身體需要放鬆的鬖魽A同時用心去感受放鬆的感牾。

  生要會自我減

  那麼R渧採取哪些方法調整自我,緩═O呢?對此,王義給考生提出了幾點建議:

  面對現:一般來說,目A制定的越坨═O越大,不要過坨地制定自我難以現的目A,否則的話,目A不能現就會引發自卑感和無能感,最瘝ㄔ竻磾孝J慮情緒。因此在現生活中不要苛求自己,保持一個平常健康的心態,有利於緩各掔═O。

  兩分法看問題:烿人沮喪時,不妨從兩個方面認識問題,認知正確了,情緒就會相R發生變化。比如,經有一位面臨坨考的優秀生在模罜考中語文隻得了70分(滿分120分),心裡非常焦慮不安,認為一切都完了,不會考上大了。烿心理醫生提出這是好事,並釋這是模罜考,它為你找到了考中出現的缺陷,提示你在這方面R渧加強習和理,對坨考准想是一次極好的檢,你R渧感到慶幸。這個生漃了恍然大悟,從此不再愁眉不展,更加努力習,最禡@考取得了成功。所以,烿我們處於逆鴗妙氶A運用一分為二的方法調節自我,從不好之中找出好事,就能減輕═O,擺脫煩惱。

  會幽默:幽默對緊張═O過大的人是一掔鬆弛劑。烿一個人緊張不安時,會幽默,可以R付緊張尷尬局面,使緊張、═O、情緒恢復平常。其次,幽默使人開懷大笑,有助於肌肉放鬆,緩═O,恢復正常心態,從═O中脫出來。

  兩位專家(ch見n)ˋ籉狴矷A═O無所不在,每天可見,面對═O不能回避,也不能視而不見,要正確對待,R根據自己的個性特點、認知能力、R對方式和生活態度,做到合理地宣泄緊張情緒及═O,把═O減小到最低限度,以保自我的心身健康。(記者周麗)

(責編:習生李彪、熊旭)



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