留學(xué)時(shí)，陳楚怡在朋友的陪伴與幫助下，很快融入到當(dāng)?shù)厣钪?。上圖為陳楚怡（左三）參加朋友畢業(yè)典禮合影。

新學(xué)期已經(jīng)開(kāi)始，新一批留學(xué)生正在逐漸適應(yīng)全新的留學(xué)生活。異國(guó)他鄉(xiāng)，初來(lái)乍到……他們面臨著全新的壓力。而這個(gè)過(guò)程，每個(gè)海外學(xué)子都曾經(jīng)歷過(guò)。讓我們且聽(tīng)過(guò)來(lái)人怎麼說(shuō)。

被忽視的留學(xué)壓力

其影響不容小覷

“一個(gè)人背井離鄉(xiāng)，來(lái)到一個(gè)完全陌生的環(huán)境，我經(jīng)常感到孤獨(dú)?！狈队觊ɑ┰妥x於英屬哥倫比亞大學(xué)計(jì)算機(jī)與統(tǒng)計(jì)專(zhuān)業(yè)?；貞浧鹆魧W(xué)時(shí)光，她感慨萬(wàn)千，“那時(shí)，我身邊沒(méi)有熟悉的朋友，也沒(méi)有給我引路的人，很多事情都要自己去摸索著解決。一個(gè)人找房子、一個(gè)人搬家、一個(gè)人吃飯，甚至一個(gè)人去醫(yī)院看病。之前這些事情還有父母、朋友陪伴幫忙，現(xiàn)在一下子全都交給了自己。”

“在那段時(shí)間裡，我經(jīng)常會(huì)哭?！?/p>

初到異國(guó)他鄉(xiāng)，孤獨(dú)感如影隨形。此時(shí)，學(xué)子往往心理壓力很大。但若讓孤獨(dú)、焦慮等負(fù)面情緒長(zhǎng)期積累而不加以調(diào)整和緩解，則會(huì)產(chǎn)生更多問(wèn)題。

就讀於美國(guó)紐約州立大學(xué)奧巴尼分校心理專(zhuān)業(yè)的陳楚怡說(shuō)：“剛來(lái)美國(guó)時(shí)，我尤其不適應(yīng)這裡的飲食習(xí)慣。沒(méi)有了父母的照顧，自己也不會(huì)做飯，我每天就買(mǎi)美式中餐隨便吃點(diǎn)。這種簡(jiǎn)單又粗糙的生活，讓我有時(shí)會(huì)反思自己究竟適不適合出國(guó)?！?/p>

留學(xué)壓力，包含了學(xué)業(yè)壓力、環(huán)境壓力、交流壓力和生活壓力。對(duì)於一個(gè)初出國(guó)門(mén)的學(xué)子來(lái)說(shuō)，這些壓力常常在放下行李箱后，就接踵而至。

學(xué)會(huì)面對(duì)孤獨(dú)

培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)

那大家又是怎麼度過(guò)這段時(shí)光的呢？許多學(xué)子認(rèn)為，此時(shí)正視遇到的壓力，將壓力化為動(dòng)力，採(cǎi)取積極的方式化解不適應(yīng)才是明智的選擇?！昂髞?lái)我開(kāi)始主動(dòng)參加活動(dòng)，不再一個(gè)人悶著。由於我性格比較外向，所以很快交到了一些朋友。我比較喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。當(dāng)覺(jué)得孤獨(dú)的時(shí)候，我就跟朋友們聊聊天、聚餐，一起爬山。有時(shí)候我也經(jīng)常一個(gè)人戴上耳機(jī)出去跑步，或者在健身房裡待上兩三個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)暫時(shí)忘掉生活中的壓力和孤獨(dú)?！狈队觊f(shuō)。

“我們要向拖延癥說(shuō)‘不’。一切盡早做，壓力自然會(huì)小很多。充足的時(shí)間是解決問(wèn)題的基礎(chǔ)。拖延癥會(huì)導(dǎo)致本來(lái)有充足時(shí)間準(zhǔn)備的事情變得倉(cāng)促，壓力也會(huì)隨著解決問(wèn)題的時(shí)間縮短而增加。”就讀於美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)專(zhuān)業(yè)的崔庭瑋說(shuō)。

學(xué)業(yè)壓力首當(dāng)其沖

積極融入比隻做“乖乖女”更有效

留學(xué)在外，學(xué)習(xí)模式和考核制度與國(guó)內(nèi)有很大不同。不同國(guó)家、學(xué)校甚至專(zhuān)業(yè)都有自己的規(guī)則制度。提前了解好即將就讀院校的教學(xué)模式，做好充分的準(zhǔn)備對(duì)學(xué)子來(lái)說(shuō)尤為重要。

需要注意的是，面對(duì)這些留學(xué)特有的壓力，有的同學(xué)依然沿用國(guó)內(nèi)的學(xué)習(xí)方法，幻想著隻要踏實(shí)勤奮地沉浸在學(xué)習(xí)中，那些難題就會(huì)逐漸遠(yuǎn)去。這種“乖乖女”式處理方式比較被動(dòng)，因而常常達(dá)不到緩解壓力的最終訴求。

學(xué)業(yè)壓力很大一部分產(chǎn)生在“聽(tīng)不懂”上。在課堂上，老師會(huì)用當(dāng)?shù)卣Z(yǔ)言授課，這對(duì)學(xué)子的語(yǔ)言能力要求很高。陳楚怡說(shuō)：“雖然通過(guò)了托福，但我上課仍很難聽(tīng)懂，筆記也記得較差。於是我買(mǎi)了一個(gè)錄音筆，上課錄音，課后再慢慢地細(xì)聽(tīng)。雖然很耗時(shí)，但是漸漸地，聽(tīng)懂課程內(nèi)容對(duì)我來(lái)說(shuō)就沒(méi)那麼困難了。另外，國(guó)外考試幾乎每周都有，而且每個(gè)老師都有自己的考試制度。有的老師是每節(jié)課都會(huì)有考試，有的則是突擊考試。這就需要我們熟悉每個(gè)老師的考核要求和方式，注重日常的學(xué)習(xí)，以應(yīng)對(duì)各種考核。”

范雨楠說(shuō)：“我學(xué)的是計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)。隨著學(xué)習(xí)的深入，課程難度也逐漸提高。但我會(huì)不斷調(diào)整自己的心態(tài)，課外多花些時(shí)間學(xué)習(xí)，有不懂的就問(wèn)老師和同學(xué)，盡量不讓自己掉隊(duì)。國(guó)外選課比較自由，課表可以按照自己的作息習(xí)慣制訂，‘早起型’和‘晚睡型’都能按照自己的情況做合理安排?！?/p>

越過(guò)語(yǔ)言交流障礙有啥高招？

多參加活動(dòng)、融入當(dāng)?shù)丨h(huán)境

“剛來(lái)的時(shí)候，恨不得用手語(yǔ)和別人交流?！标惓貞浀?。

語(yǔ)言障礙在留學(xué)初始階段普遍存在。哪怕通過(guò)了托福、雅思考試，甚至取得了高分，但要進(jìn)行流利的口頭交流仍需學(xué)習(xí)。

范雨楠認(rèn)為，留學(xué)期間，學(xué)子需不斷鍛煉自身的語(yǔ)言應(yīng)用能力。她說(shuō)：“在國(guó)外待的時(shí)間越長(zhǎng)，就越能在外語(yǔ)水平進(jìn)步的同時(shí)，體會(huì)到真正掌握它有多難。提高語(yǔ)言水平不僅包括要適應(yīng)某些老師帶口音的英語(yǔ)，也包括熟悉日常口語(yǔ)交流中用到的俚語(yǔ)和簡(jiǎn)化語(yǔ)，還要區(qū)分口語(yǔ)和書(shū)面語(yǔ)……隻有這樣，才能避免因?yàn)榇朕o不當(dāng)而在作業(yè)上丟分。”

要解決語(yǔ)言交流障礙問(wèn)題，學(xué)子們的共識(shí)是首先要樹(shù)立自信心，敢於張口，變被動(dòng)為主動(dòng)。“我認(rèn)為，‘自信’是克服語(yǔ)言障礙的最好方法。表達(dá)的時(shí)候不要擔(dān)心自己會(huì)出錯(cuò)，隻管自信地去說(shuō)，能讓對(duì)方明白你的意思就達(dá)到了首要目的?！贝尥ガ|說(shuō)。

“一開(kāi)始，無(wú)論是點(diǎn)菜還是去辦銀行卡，我因?yàn)榕聞e人聽(tīng)不懂而不敢開(kāi)口說(shuō)話(huà)。后面實(shí)在沒(méi)辦法，才鼓起勇氣和同學(xué)聊天，比如約同學(xué)一起去圖書(shū)館復(fù)習(xí)。時(shí)間久了，我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)起話(huà)來(lái)流利多了?！标惓貞浾f(shuō)。

《 人民日?qǐng)?bào)海外版 》（ 2018年10月11日 第 09 版）

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