開學(xué)在即，學(xué)子們赴異國(guó)求學(xué)，需要獨(dú)自面對(duì)陌生環(huán)境、文化差異、學(xué)業(yè)壓力等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。近年來(lái)，如何保持心理健康正受到越來(lái)越多家長(zhǎng)和學(xué)生的關(guān)注。

參加社交活動(dòng)

“我身邊一些留學(xué)生坦言在新環(huán)境中感到孤獨(dú)，因此情緒低落、回避社交，形成惡性循環(huán)。”留學(xué)英國(guó)的李楚語(yǔ)說(shuō)，部分中國(guó)留學(xué)生因?yàn)檎Z(yǔ)言、文化的差異，在交友方面有困難，又因?yàn)殚L(zhǎng)期身處國(guó)外，父母很難及時(shí)對(duì)留學(xué)生面臨的困境作出正向溝通和疏導(dǎo)。

“許多留學(xué)生日常軌跡是學(xué)校和住所兩點(diǎn)一線，如果缺乏社交，生活容易單調(diào)乏味。”在美國(guó)上學(xué)的莊沁說(shuō)，“我認(rèn)為培養(yǎng)興趣愛好可以讓生活充實(shí)，還可以結(jié)交新的朋友。我喜歡打乒乓球，在學(xué)校認(rèn)識(shí)了幾名有相同愛好的同學(xué)。之后，我們經(jīng)常一起打球。建議同學(xué)們積極嘗試不同活動(dòng)，比如參加學(xué)校的足球、話劇、動(dòng)漫等社團(tuán)活動(dòng)，結(jié)交朋友，讓留學(xué)生活更有趣?！?/p>

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師李同歸建議，中國(guó)留學(xué)生要建立起自己的社交網(wǎng)絡(luò)，包括個(gè)人圈和社會(huì)圈。李同歸說(shuō)：“個(gè)人圈聯(lián)系人包括父母、同學(xué)、導(dǎo)師等，國(guó)內(nèi)的朋友也不要斷了聯(lián)系。社會(huì)圈指留學(xué)的學(xué)校、社區(qū)，比如各國(guó)有中國(guó)學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會(huì)、學(xué)友會(huì)等留學(xué)生群體組織，同學(xué)們要多參與相關(guān)活動(dòng)?！?/p>

釋放學(xué)業(yè)壓力

留學(xué)期間，當(dāng)學(xué)業(yè)、求職的壓力加劇時(shí)，不少同學(xué)會(huì)有緊張、焦慮、痛苦等心理問(wèn)題癥狀出現(xiàn)。

在美國(guó)留學(xué)的李萌萌曾為自己英語(yǔ)不夠好而憂慮。她說(shuō)：“美國(guó)的課堂互動(dòng)性很強(qiáng)，上課時(shí)我被叫到回答問(wèn)題會(huì)緊張?？吹缴磉厔e的同學(xué)侃侃而談，我在心中不免感到沮喪。”

“大學(xué)課業(yè)較多、小組協(xié)作相當(dāng)頻繁，很多留學(xué)生剛開始會(huì)覺得很難適應(yīng)?！绷魧W(xué)韓國(guó)的廖珂提到，“因此，不少留學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大，但想要獲得好成績(jī)的心情迫切。這時(shí)不知道如何調(diào)節(jié)，就容易陷入苦惱的狀態(tài)?！?/p>

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何有效自我調(diào)整，李同歸給出了建議?！巴瑢W(xué)們要有自我效能感，它指一種‘我一定能做好’的強(qiáng)烈信念，其實(shí)我們每個(gè)人都具備抗壓能力，需要有意識(shí)地激發(fā)出來(lái)。同時(shí)，大家要學(xué)會(huì)保持樂(lè)觀，以積極的心態(tài)去看待問(wèn)題，調(diào)整好面對(duì)困難的狀態(tài)。”

“國(guó)外的教育科研體系跟國(guó)內(nèi)有較大差異，留學(xué)生在求學(xué)期間面臨的學(xué)業(yè)壓力包括對(duì)自我期待值較高、成績(jī)競(jìng)爭(zhēng)等因素?！比蓪W(xué)聯(lián)主席陳榆認(rèn)為應(yīng)對(duì)此類學(xué)業(yè)壓力，擁有良好的時(shí)間管理能力和學(xué)習(xí)策略十分重要。他說(shuō)：“大家可以分短期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，分段執(zhí)行。同時(shí)，主動(dòng)與老師以及高年級(jí)同專業(yè)學(xué)長(zhǎng)、學(xué)姐交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，掌握高效的學(xué)習(xí)方法和策略。國(guó)外的高校提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)，同時(shí)提供了多種支持平臺(tái)和資源，比如寫作指導(dǎo)中心、就業(yè)咨詢中心等，建議大家利用好校園內(nèi)的豐富資源?！?/p>

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