2013天津公務(wù)員考試將于3月17日舉行,大多數(shù)考生心情忐忑不安而又躍躍欲試,在此,筆者送給大家筆試前的最后一道盛宴,為考生盤點考前需要注意的各種問題,本文與考生分享如何調(diào)整自己的睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
為幫助考生精力充沛上考場,筆者為考生整理了幾種調(diào)整睡眠的方法:
1、適時睡眠。不要刻意早睡,但絕對不能熬夜。
2、睡前吃點東西?忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果,這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,否則會增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
3、睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量。
4、如果實在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,同時可以聽一些輕松的音樂。
5、睡覺前,盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”,應(yīng)對自己保持自信,形成樂觀的情緒。
6、上床后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進(jìn)行圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,就對自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。