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目前正是高三考生在高考一輪復(fù)習(xí)中奮力拼搏的時(shí)期,專家指出,家長作為孩子高考征途中的同盟,最好能發(fā)揮好“后勤中堅(jiān)”的作用,讓孩子無后顧之憂地為高考沖刺。
最近,高分社區(qū)一家長發(fā)帖求助:“女兒高三,心理壓力特別大,有哪些有關(guān)心理調(diào)節(jié)的專業(yè)文章或者書能幫到她呢?”對此,有網(wǎng)友建議:其實(shí)應(yīng)該看書的是家長,因?yàn)楝F(xiàn)在高三學(xué)生壓力很大,如果你推薦給孩子看什么書,她還真不一定有心思看。但作為家長就不同了,多看一些幫助孩子調(diào)整心理壓力的書,會對自己和孩子都有幫助。
目前正是高三考生在高考一輪復(fù)習(xí)中奮力拼搏的時(shí)期,專家指出,家長作為孩子高考征途中的同盟,最好能發(fā)揮好“后勤中堅(jiān)”的作用,讓孩子無后顧之憂地為高考沖刺。
抓好心理調(diào)節(jié)不懈怠
人逢中高考這樣的大事,都會緊張,適度的緊張能使考生集中注意力,有利于復(fù)習(xí)備考,但弦繃太緊了,就會適得其反。在高三一年家長的心態(tài)往往影響著孩子的心態(tài),家長心態(tài)平和有自信,孩子也表現(xiàn)出輕松而樂觀,家長急躁不安緊張,孩子更是焦急和憂慮,因此家長更需要以平常心看待高考,哪怕高考對于你們家庭非常非常重要。
1、保持好心態(tài)。家長能否以良好的心態(tài)度過孩子高三這一年,是家長幫助孩子考出好成績的最關(guān)鍵、最重要、最容易被人忽視的環(huán)節(jié)。如果家長心態(tài)有問題會對自己的工作效率、生活質(zhì)量有很大影響,而且會通過暗示、模仿、感染等心理機(jī)制影響孩子的心理健康,從而影響孩子的復(fù)習(xí)質(zhì)量,影響孩子的高考成績。有些家長高度重視自己心態(tài)的調(diào)整,在孩子高考前和高考中,自己盡管工作上遇到重大挫折和壓力,依然保持心情放松,回到家里,言行舉止一點(diǎn)沒有表現(xiàn)出來,沉得住氣,對孩子沒有產(chǎn)出任何的負(fù)面作用。
2、家庭要和諧。作為家長,一定要保持家庭氣氛的和諧,即使有了矛盾也應(yīng)該放一放,以免影響孩子的情緒,耽誤復(fù)習(xí)。這個(gè)階段家里客人要少些,應(yīng)酬也要適當(dāng)減少。多和孩子共進(jìn)晚餐,談?wù)撚淇斓脑掝},以此來緩解孩子的壓力和疲勞。另外,應(yīng)講究家庭民主,盡量尊重孩子的選擇和意見。
3、關(guān)注要適度。高三這一年里,不斷地考試,每次考試都有結(jié)果,考試結(jié)果本身對孩子就是一個(gè)刺激,一般來說,考得好心情好,考得不好心情不好。這也是人之常情。臨考前,家長不要關(guān)心過頭,給孩子造成無形壓力。孩子到這個(gè)時(shí)候已經(jīng)知道考試的重要性,家長太啰嗦反而適得其反。家長幫忙要幫到點(diǎn)子上,可以適當(dāng)幫孩子整理資料,同時(shí)多關(guān)注孩子生活上的需要。家長更不要用命令式口氣和孩子說話,凡事和孩子商量。
4、期望別太高。有些家長“望子成龍”、“望女成鳳”心切,不顧考生的現(xiàn)實(shí)成績和智力差別,盲目地為孩子定下一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo),過高的期望給孩子造成極大的心理壓力,壓力過大勢必影響高考的成績。所以,家長朋友應(yīng)盡量保持一顆平常心,清楚孩子的位置,確定正確的坐標(biāo)點(diǎn),適時(shí)、適度地期望考生,給考生創(chuàng)造一種愉快的心理氛圍,從容面對即將到來的高考。
一般學(xué)生在高三這一年的心理問題不需要去找什么心理醫(yī)生,只要自己真正掌握了一些心理調(diào)節(jié)方法,不同階段出現(xiàn)了什么問題,不同問題用不同方法去解決,他們只要掌握了之后都能進(jìn)行自我調(diào)節(jié),再加上家長從側(cè)面加以幫助、暗示、熏陶,應(yīng)該說大部分心理問題都能很好地解決,以保證順利度過這緊張而充滿心理問題的一年。
抓好身體調(diào)養(yǎng)不含糊
身體是革命的本錢,高三期間,家長要安排好考生的飲食起居,以保障考生保持良好的精神和體力持續(xù)戰(zhàn)斗。經(jīng)過幾個(gè)月來高強(qiáng)度的復(fù)習(xí),考生身體或心理上都會出現(xiàn)不同程度的疲憊感,大腦負(fù)荷過重和接受信息過多。
高三學(xué)生持續(xù)用腦,大腦容易疲勞,因此在飲食起居上要注重營養(yǎng)飲食,做到均衡飲食,保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。維生素C可以增強(qiáng)免疫力,提高腦神經(jīng)的靈活敏銳程度;維生素A能夠提高智力;維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開水,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。同時(shí),需要提醒孩子不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重而放棄身體鍛煉,而是要注意鍛煉計(jì)劃、方式、節(jié)奏和安全。此外,保持充足睡眠,調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”,切莫犧牲睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)。打疲勞戰(zhàn)對于同學(xué)們來說是不明智的。
總的來說,有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針枯;水果類應(yīng)吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個(gè)香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚、蝦等;牛奶和豆制品等。
高三食譜推薦(僅供參考):
周一:雞蛋掛面,面包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。
周二:牛奶,饃夾肉,蘋果。
周三:牛奶,全麥面包片,雞蛋,番茄。
周四:粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換),雞蛋,全麥面包,番茄。
周五:餛飩、雞蛋,仙女果。
周六:粥,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。
周日:豆?jié){,包子,涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據(jù)實(shí)際情況,科學(xué)組合)。
高三一年中家長的一舉一動對孩子的高三備考是至關(guān)重要的,高考不再是孩子一個(gè)人的戰(zhàn)斗,而是家庭集體合作的綜合工程,孩子高考的成功絕對有家長一半的功勞!高分網(wǎng)高考專家特別指出,家長在提供后勤服務(wù)的同時(shí),也要注意服務(wù)適度,不要過分保護(hù),過分關(guān)注,以免壓抑感的滋生。
來源:中國教育在線
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