專家支招：考前偶爾睡不好？別怕

　　專家建議考生訴說(shuō)感覺(jué)時(shí) 父母要多聆聽

　　本報(bào)訊（記者陳翔 實(shí)習(xí)生李穎茵）臨近高考，有考生會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。前天，廣東21中學(xué)高級(jí)心理教師李艷月在參加微訪談時(shí)說(shuō)，考前一兩天睡不好不要緊，不要焦慮。

　　宣泄負(fù)面情緒

　　家長(zhǎng)聽到孩子正面的言語(yǔ)，可適當(dāng)重復(fù)，起到鼓勵(lì)作用。

　　有深圳家長(zhǎng)問(wèn)，孩子每次考完都喜歡跟家長(zhǎng)說(shuō)考試，家長(zhǎng)要不要回避呢？還是正常地聽孩子說(shuō)？“我的孩子明明深二�？嫉氖菤v史新高，他考完還跟我說(shuō)崩盤了。這是不是他在釋放壓力？”

　　李艷月說(shuō)，家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該注意聆聽，讓孩子的負(fù)面情緒得到宣泄。家長(zhǎng)還可以注意聆聽孩子正面的言語(yǔ)，作適當(dāng)?shù)闹貜?fù)，這也是一種具體的鼓勵(lì)辦法。

　　不少學(xué)生都有強(qiáng)項(xiàng)弱項(xiàng)，一位家長(zhǎng)說(shuō)，自家小孩遇到弱科，比如數(shù)學(xué)，看到有不會(huì)做的題目就緊張了，腦袋一片空白，把平時(shí)會(huì)做的、簡(jiǎn)單的都忘了。

　　李艷月說(shuō)，這時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該告訴孩子，能做多少就是多少，每個(gè)人都有弱科，解決一題就是一題，這會(huì)讓自己更強(qiáng)一些了。緊張的時(shí)候，甚至還可以看看監(jiān)考老師，讓自己的注意力從負(fù)面的緊張情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)。

　　也有同學(xué)模擬考考得很差，壓力大。專家認(rèn)為，模擬考是一種磨煉，考得不好并不代表什么，“反而讓你在這段時(shí)間找到了復(fù)習(xí)的重點(diǎn)和方向�！�

　　巧妙應(yīng)對(duì)緊張氣氛

　　警察封路、家長(zhǎng)云集，這讓你很緊張？告訴自己：“他們?cè)跒樵鄯��?wù)，暗自高興一下先！”

　　荔灣區(qū)一位考生覺(jué)得高考時(shí)氣氛會(huì)非常緊張�！氨热缬芯�察拉警戒線封路，又有很多家長(zhǎng)在外面送花拍DV，廣播指令的聲音都不同了�！彼�抱怨道，明明不緊張的，到時(shí)可能一下子就緊張了，“這可怎么辦呢？出現(xiàn)緊張通過(guò)什么方式能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速平靜下來(lái)？”

　　專家告訴這位考生：“他們?cè)跒槟銈冏龊煤笄跍?zhǔn)備，他們是為咱們考生服務(wù)的。為此暗自高興一下先！”

　　做積極心理暗示

　　一緊張就腹瀉？可讓孩子吃點(diǎn)腸胃藥，并暗示：吃了這個(gè)，就不會(huì)拉肚子。

　　家長(zhǎng)“昊媽”說(shuō)，孩子一緊張就想上廁所，且容易腹瀉，怎么辦？李艷月建議，飲食清淡一些，補(bǔ)充一些調(diào)整腸胃的湯水，不行的話，吃點(diǎn)腸胃藥，并用語(yǔ)言暗示孩子：吃了這個(gè)，就不會(huì)拉肚子了。

　　家長(zhǎng)張先生的孩子重大考試就會(huì)暈。李艷月說(shuō)，可以給一些孩子積極的心理暗示，可以讓孩子進(jìn)考場(chǎng)時(shí)含一些薄荷糖，提神醒腦，并且告訴孩子，吃了糖，你的精神狀態(tài)會(huì)是最佳的狀態(tài)。

　　失眠、暴躁等“考時(shí)狀態(tài)”也讓一些學(xué)生緊張。有學(xué)生問(wèn)，如果考前睡不著怎么辦？這位學(xué)生說(shuō)，自己曾經(jīng)吃過(guò)安眠藥，以求能入睡，但效果一般。對(duì)此專家認(rèn)為，孩子一兩天沒(méi)有睡覺(jué)，其實(shí)不會(huì)影響健康的。而且在考試比較緊張的情境下，偶爾的睡眠不足不會(huì)影響到考試。所以不用因?yàn)樗�眠而焦慮，父母做好日常的后勤工作就可以了。

(來(lái)源:廣州日?qǐng)?bào))