很多考生在參加國(guó)家公務(wù)員面試前都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒,這是人之常情,但是過(guò)于緊張會(huì)影響考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮,在此中公教育專家就將如何調(diào)節(jié)緊張情緒提一些建議。
一、保持積極心態(tài)
如果你視面試為一種負(fù)擔(dān)、一種壓力,以消極的心態(tài)去對(duì)待,那么,你定會(huì)感到緊張和焦慮。如果你將其視為一種機(jī)會(huì)、一種挑戰(zhàn),以積極的心態(tài)去對(duì)待,而且在面試的過(guò)程中,更多地要像聊天話家常那樣自然生動(dòng)的答題,那么,你便會(huì)成功地駕馭自己的情緒。
二、保證充足睡眠
睡眠具有安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒的作用。有研究提示,每晚睡4小時(shí)以下的人,特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。因此,在參加公務(wù)員面試的前幾天晚上,保證充足的睡眠很重要。
三、科學(xué)安排復(fù)習(xí)
很多人都為面試如何復(fù)習(xí)而發(fā)愁,有些考生甚至?xí)䴖](méi)日沒(méi)夜地復(fù)習(xí)背答案,這樣不但不會(huì)增加考生的自信心,反而會(huì)因?yàn)楸巢幌聛?lái)或是無(wú)法達(dá)到答案里的語(yǔ)言規(guī)范而焦慮。因此,制定一份好的復(fù)習(xí)方案尤為重要,中公教育專家建議每天抽3個(gè)小時(shí)左右復(fù)習(xí)即可,第一個(gè)小時(shí)將自己的筆記復(fù)習(xí)一遍,梳理思路;第二個(gè)小時(shí)做專項(xiàng)突破,將不會(huì)的部分有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí);第三個(gè)小時(shí)做模擬,像真正考試那樣做模擬訓(xùn)練,鞏固思路,尋找臨考感覺(jué)。
四、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好
根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛(ài)好,適當(dāng)參加一些業(yè)務(wù)活動(dòng),對(duì)緩解緊張情緒十分有益。不要一味扎根復(fù)習(xí),讓面試替代你的生活。
五、調(diào)整飲食
情緒持續(xù)緊張的考生還應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):①多吃含維生素B的食物(B族維生素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能)和不帶皮的谷物及豆制品;②感到緊張或焦慮時(shí),吃一點(diǎn)米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加,起到調(diào)節(jié)情緒之作用);③多吃蔬菜、水果,少吃油膩葷腥等脂肪含量過(guò)多的食物。
六、少量飲酒
適量的酒精作用于大腦可使大腦皮層的緊張感得明顯緩和。
七、自我暗示
自我暗示是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當(dāng)考生興奮激動(dòng)、緊張焦慮時(shí),可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯,如:寧寧?kù)o靜、徐徐緩緩等進(jìn)行自我暗示,這樣可以逐步緩解癥狀,也可以不停地給自己鼓勁,告訴自己“我可以,我能行!”。