又到了留學(xué)開學(xué)季，踏上出國留學(xué)征程的同學(xué)們，是否做好了心理準(zhǔn)備？遠(yuǎn)離父母親人、獨自在異國他鄉(xiāng)學(xué)習(xí)和生活，這對每位留學(xué)生來講，都是不小的挑戰(zhàn)。如何盡快融入留學(xué)環(huán)境，從心理上適應(yīng)異國他鄉(xiāng)，我有幾條建議希望能對學(xué)子有所幫助。

　　 

　　端正留學(xué)態(tài)度，追求留學(xué)價值

　　相信每一位留學(xué)生在出國前都有著美好的憧憬，期待開啟人生的新篇章。但要記住的是，留學(xué)不同于境外旅游。如果是去境外旅游，我們觀賞風(fēng)景名勝，體驗異國風(fēng)土人情，心情愉悅。但如果去留學(xué)，則是另外一回事。學(xué)子會發(fā)現(xiàn)在國外學(xué)習(xí)、生活不可能一帆風(fēng)順，學(xué)成歸來也不是一蹴而就。

　　留學(xué)有著明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)子需要努力去適應(yīng)異文化環(huán)境，沉下心來完成學(xué)業(yè)。在學(xué)習(xí)的過程中，不少留學(xué)生可能體驗到焦慮、緊張、抑郁、寂寞、空虛等負(fù)面情緒，而如何應(yīng)對這些挑戰(zhàn)、順利完成留學(xué)之旅，卻是留學(xué)價值的體現(xiàn)。

　　留學(xué)價值是指出國接受教育時在專業(yè)知識、思維方式、人際交往、生活體驗等方面取得的收獲，尤其是相較于在國內(nèi)接受教育，通過出國獲得的比較優(yōu)勢。當(dāng)前在新冠肺炎疫情的影響下，出國留學(xué)面臨著更多挑戰(zhàn)，留學(xué)生如何在不確定的環(huán)境里找到適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式，也是留學(xué)價值的重要表現(xiàn)。因此，在出國之前，學(xué)子要端正留學(xué)態(tài)度，正確認(rèn)識留學(xué)中可能會出現(xiàn)的困難和心理挑戰(zhàn)，從“父母讓我留學(xué)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔易约阂�去留學(xué)”，主動做好心理準(zhǔn)備。

　　熟悉新環(huán)境，擴大朋友圈

　　留學(xué)之旅心理適應(yīng)的第一階段是興奮期。滿懷理想和憧憬，踏上留學(xué)之路，幾乎每名留學(xué)生都會體驗到一種興奮之情：夜里難以入眠，對環(huán)境的探索欲望較強；初來乍到，目之所及都是美好的。誠然，這些想法對于留學(xué)生們熟悉周邊環(huán)境較為重要，但這個時期卻也是防范意識較弱、容易受騙上當(dāng)?shù)�，大部分的電信詐騙高發(fā)于此階段，因此，留學(xué)生們需要注意的是，在興奮期要提醒自己保持理智，始終繃緊防范詐騙這根弦。

　　度過興奮期后，留學(xué)生也慢慢地適應(yīng)了生活節(jié)奏，買菜做飯、上課自習(xí)、完成作業(yè)……接下來，心理適應(yīng)過渡到下一個比較麻煩的階段：敏感期。

　　這個時期最大的問題就是對人敏感，有較強的防備心；懷疑他人動機，容易覺得給你提供幫助是居心不良……而要適應(yīng)一個異文化環(huán)境，有良好的社會支持相當(dāng)重要的。因此，在敏感期，留學(xué)生需要建立社會支持。

　　如何實施？首先從身邊的人開始，主動跟對方交往，建立和擴大新的朋友圈。這些重要的他人包括留學(xué)生的導(dǎo)師、師兄師姐、室友、鄰居、當(dāng)?shù)氐耐瑢W(xué)等，他們都是在日常生活中、緊急情況下，能夠給留學(xué)生提供直接幫助的人。建議學(xué)子一定要有意識地、主動地接觸，才能構(gòu)建起新的朋友圈，這也能增強學(xué)子應(yīng)對新環(huán)境中各種突發(fā)事件的能力，幫助學(xué)子盡快適應(yīng)新的環(huán)境。

　　夯實安全感，融入新環(huán)境

　　新冠肺炎疫情下，國外不少學(xué)校采用線上教學(xué)或者要求日常保持距離，這使得留學(xué)生們更容易感到寂寞、孤獨，而應(yīng)對這些負(fù)面情緒最有效的方法是夯實自己的安全感，這包括現(xiàn)實安全感和心理安全感。

　　前者是指最大限度地消除潛在傷害，比如盡量把周邊的物理環(huán)境了然于胸，對出現(xiàn)地震、海嘯等自然災(zāi)害以及火災(zāi)等人為災(zāi)害時，知道逃生方法、路徑等。同時，對于出現(xiàn)身體不適癥狀，比如發(fā)熱、乏力、干咳等時，知道如何及時就醫(yī)，讓自己身處安全的環(huán)境之中，并且獲得足夠的生活必需品。

　　另一方面，就是夯實心理安全感，這需要留學(xué)生跟自己的父母、親戚、同學(xué)、朋友等保持良好的溝通和交流，能夠把自己感受到的酸甜苦辣，真實地表達(dá)出來，獲得支持和安慰。我建議留學(xué)生們經(jīng)常與關(guān)心支持自己的同學(xué)、朋友聯(lián)結(jié)在一起，表達(dá)感受、交流體驗、分享知識、相互扶持，這能極大地增強心理安全感，感受到自己并不孤單。保持心理健康的重要途徑之一就是感受到自己的能力并善加利用、感受到與自己與他人與社會的聯(lián)結(jié)，對將來懷有希望。

　　（作者為北京大學(xué)-清華大學(xué)出國人員心理健康支持系統(tǒng)項目組秘書長、北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院培訓(xùn)部教師）

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