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高考進倒計時“鴨梨山大”?再復(fù)習(xí)還有用嗎?

2013年03月19日13:36  來源:鄭州晚報
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  上周二,本報家有考生《高期望導(dǎo)致考生鴨梨山大》一文見報后,引起考生及家長的關(guān)注。許多同學(xué)來電反映他們目前存在的一些問題和疑問?本周,就考生咨詢的重點,我們采訪了相關(guān)專家,希望考生能在高考前徹底放下心理包袱,在考場上發(fā)揮出最好的水平。

  問題1:我老是睡不著怎么辦?

  專家解析:高考已進入倒計時,因心情煩躁、壓力過大等原因,很多同學(xué)都會遭遇失眠的情況,其實,偶爾睡不著很正常,對身體和學(xué)習(xí)也無害,因此不用特別緊張,也不用刻意去“克服”,最重要的是坦然面對。

  專家建議:多數(shù)失眠都是由于大腦過于興奮引起的,因此,要盡量使大腦放松下來,睡前不要回顧當天的復(fù)習(xí)情況,不要對第二天的考試思慮過多,也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想,由此陷入惡性循環(huán)——越想睡著越睡不著。睡不著的時候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示:“我只要靜靜地躺著,就可以達到積極的休息!”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等,這樣能幫助大腦進入一種平靜的狀態(tài)。

  此外,也可以嘗試以下的方法:白天做適當?shù)腻憻,讓自己見見陽光、見見綠色。臨睡前喝些牛奶,幫助緩解大腦疲勞和學(xué)習(xí)壓力,改善睡眠。

  問題2:只剩兩個多月,我再復(fù)習(xí)還有用嗎?

  專家解析:在高考沖刺的最后兩個月,很多考生特別是一些成績不太好的考生,都會發(fā)出這樣的擔心和疑問。高三接近一年的沖刺和復(fù)習(xí)使部分考生略顯疲憊,一些感覺離目標還有距離的考生開始對自身產(chǎn)生懷疑心理,不知道最后兩個月的沖刺能不能使自己接近目標,實現(xiàn)理想。

  專家建議:雖然所剩時間不多,但只要考生能對這些差距引起重視,擁有沖刺的智慧,在最后兩個月實現(xiàn)自己的理想一樣有可能。首先要保持內(nèi)心的和諧、平和,以平靜的心態(tài)面對高考。其次,要坦然面對目前學(xué)習(xí)生活中的煩惱和擔心,查清煩惱產(chǎn)生的原因,明白自己為什么會這么擔心,并接納這些原因,找到解決的方法,一步一步地努力下去,離目標就會越來越近。

  問題3: 一看卷子頭就蒙,咋回事?

  專家解析:這是由于心理過度緊張而產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象,是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為:一到考試時就緊張、情緒煩躁、難以控制自己,大腦處于緊張狀態(tài),思維遲鈍、注意力無法集中,出現(xiàn)一系列反,F(xiàn)象。

  專家建議:1.正確認識理想和前途。對高考有一個平和的心態(tài),正確認識自己,正確對待外來的壓力,端正考試目的和動機,“行事在人,成事在天”,降低目標,順其自然。誰的心態(tài)好,誰的運氣就好。2.正確對待考試。了解每次的考試是對過去學(xué)習(xí)的查漏補缺,考得不好說明自己仍有一些知識的欠缺,需要完善。3.掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法,提高效率。掌握應(yīng)試技巧,提高應(yīng)試能力。4.學(xué)會自我調(diào)適的方法,掌握放松技巧?记叭绯霈F(xiàn)緊張情況,可進行自我調(diào)整。如立即停止答卷,閉目,排除心中雜念,做深呼吸3~6次,使自己有一種輕松舒適感,慢慢冷靜下來,恢復(fù)正常狀態(tài)。

  問題4:如果高考不能考出真實水平怎么辦?

  專家解析:這是一個考試心態(tài)的問題。根據(jù)多年研究發(fā)現(xiàn),很多考生在考試中考不好,恰恰是由于其太想考好所造成的。由于考生平時對自己的期望值太高,考試時壓力太大、過于緊張,考場上一遇到難題就會產(chǎn)生雜念分心,最終的結(jié)果只能是考不好。

  專家建議:面對考試時,首先要盡自己最大的努力,能抓的分數(shù)一定要抓得住,其次考成什么樣子就是什么樣子,不要太過在意,因為考試中的任何結(jié)果都是有意義的?嫉煤,考生要學(xué)會從中看到自己的優(yōu)勢;考得不好,更要從中找到失誤的原因,看看自己到底失分在哪里。然后有針對性地進行補習(xí)和改進,爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。只要考生從平時做起,從點滴做起,抓住每一個得分點,相信一定可以考出真實的水平。(記者 吳幸歌)

(來源:鄭州晚報)

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