今日高考開考 考累了可以做做減壓提神操

　　今日高考開考，如何將狀態(tài)調(diào)整到最佳？記者昨日獲悉，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授以多年的臨床經(jīng)驗，為考生設(shè)計了一套減壓提神操。這套操簡單易學(xué)，在任何場地任何場景都可以練，一套操做下來只要幾分鐘，考生們不妨一試。

　　李定文介紹說，適當(dāng)?shù)倪\動可有效消除大腦疲勞、改善情緒，不過慢跑、健身等運動鍛煉耗時費事，高考期間不太適合。因此，他根據(jù)研究總結(jié)出一套自創(chuàng)簡單易學(xué)高考提神操，此操在任何場地都可以練習(xí)，一套操做下來幾分鐘就能完成，可以早中晚做3次。此操創(chuàng)立10年，從開始的10節(jié)到現(xiàn)在的6節(jié)，動作不斷改進(jìn)，以更好地適應(yīng)高考學(xué)生。

　　“該套高考提神操不僅可以緩解學(xué)生頭、頸、肩、背、腹、腰、腿的疲勞，還能為大腦和心臟提供充足的供血，可以隨時隨地舒緩長期伏案帶來的疲勞。”李定文表示，需要提醒考生注意的是，飯后或吃太飽不要馬上做此操，飯后一到兩個小時，學(xué)習(xí)前后都可練習(xí)；睡前不宜練習(xí)，此操有提神效果，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　考生減壓提神操六式

　　第一式：參天大樹

　　伸開手，用力打開手掌，手掌向后翻，頭向后仰，雙腳踮起。盡量保持這個姿勢。此式能緩解手指，手臂、頭、頸、肩、背、腰的疲勞。

　　第二式：腹式呼吸

　　雙腳微開，深呼吸。吸氣時隨著新鮮空氣的進(jìn)入腹部慢慢鼓起，呼氣時均勻地將體內(nèi)濁氣慢慢排出。此式不僅可為身體提供新鮮氧氣還能讓心情平靜。

　　第三式：金雞獨立

　　一只腳抬起，雙手在頭頂上方手心相對。盡量保持這個姿勢，然后，換腳，將動作重復(fù)一遍。

　　第四式：步步高升

　　手腳并用，像剛出生的尚未行走的孩子那樣匍匐前進(jìn)。此式放松椎體，緩解壓力。

　　第五式：中醫(yī)style

　　背部挺直，左手手臂關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，右手手臂關(guān)節(jié)觸碰左腿膝關(guān)節(jié)，交叉練習(xí)。此式可增加肺活量。

　　第六式：冥想

　　直立閉眼，雙手放松于大腿兩側(cè)，均勻呼吸，想像自己處在輕松寬敞的環(huán)境中。此式可放松精神。

(來源:長沙晚報)