關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮
13.適度平靜。平時個性張揚的學(xué)生,在張揚的前提下可稍平靜一些;平時內(nèi)向的學(xué)生,在平靜中可略張揚一些。當(dāng)然,都不要刻意追求,自然為好。一定壓力下的平靜,是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
14.適度自信。大考臨近,我常對考生說:“這里必須拒絕一切猶豫,這里任何怯弱都無濟于事!弊孕,是成功的起點;失去信心,必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然,平時考得好的學(xué)生,也不能過于自信,憑自己有點實力,就自以為是、盲目樂觀。
15.確定合理動機。動機過強和動機過弱,都不利于考試;適度動機,效率最高。尤其是期望值過高,容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒,進而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說期望要合理。
16.適度運動。臨考前夕,學(xué)生大都不愛運動,主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況,適度運動,比如散步、跑步、打一會兒球,或跳幾分鐘繩,或在陽臺上做一會兒操,等等。這樣,可以緩解緊張的神經(jīng),提高學(xué)習(xí)效率,保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
17.適度交流。同齡人一起迎考,大家的情況都差不多,同學(xué)間適度交流,進行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然,考前時間寶貴,切不可長談。除了和同學(xué)交流外,還可與老師、家長、親友交流。
18.充分準(zhǔn)備。認真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作,注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練,做到胸有成竹,心中不慌,從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。
19.處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時,能冷靜地進行分析、判斷,采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如,面對試題的難易,要有“人難我難,我不怕難;人易我易,我不大意”之心態(tài)。
20.防止疲勞。考試臨近,切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù),過度疲勞容易引起心理上的不適感,不利于考試時水平的發(fā)揮。
關(guān)于科學(xué)應(yīng)考
21.填寫信息,穩(wěn)定情緒。試卷發(fā)下來后,立即忙于答題是不科學(xué)的,應(yīng)先填寫信息,如在答題卡上涂清“試卷類型”,寫清姓名和準(zhǔn)考證號等,這樣做不僅是考試的要求,更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。
22.總攬全卷,區(qū)別難易。打開試卷,看看哪些是基礎(chǔ)題,哪些是中檔題,哪些是難題或壓軸題,按先易后難的原則,確定解題順序,逐題進行解答。力爭做到“巧做低檔題,題題全做對;穩(wěn)做中檔題,一分不浪費;盡力沖擊高檔題,做錯也無悔。”
23.認真審題,靈活答題。審題要做到一不漏掉題,二不看錯題,三要審準(zhǔn)題,四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運用知識,發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。
24.過程清晰,穩(wěn)中求快。一要書寫清晰,速度略快;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學(xué)使用草稿紙;五要力求準(zhǔn)確,防止欲速不達。
25.心理狀態(tài),注意調(diào)節(jié)。考試中,要克服滿不在乎的自負心理,要拋棄“勝敗在此一舉”的負重心理,要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷,調(diào)節(jié)好心理,積極應(yīng)對。
26.盡量多做,分分必爭。高考評分,理科多按步驟、按知識點給分;文科多按要點給分。因此,考生在答題時,就要會多少,答多少,哪怕是一條輔助線,一個符號,一小段文字,都可寫上,沒有把握也要敢于寫,千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
27.抓住“題眼”,構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個關(guān)鍵點(稱之為“題眼”),抓住了“題眼”,問題就易于解決了。此外,還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進行多方聯(lián)系,構(gòu)建“橋梁”,找出問題的內(nèi)在聯(lián)系,從而構(gòu)思解題方案,準(zhǔn)確、快捷地解決問題。
28.遇到易題,格外小心。易題,容易使人輕視,不注意題目的細微變化,不費思索順手寫來,可能鑄成大錯。所以有“容易題,容易錯”的說法。要知道,題目對你容易,對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細與不仔細。
29.思路暫塞,學(xué)會變通。考試時,熟知的知識、方法突然想不起來該怎么辦呢?這時要學(xué)會變通,一是換個角度或思路,從與題目有關(guān)的項目開始回想;二是利用本卷中其他題目中的信息;三是暫時放棄,換另一道題做,等情緒稍穩(wěn)定,思路慢慢清晰時,再回過頭來做,可能有意外的收獲。
30.注意檢查,減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷,主要是檢查題目是否遺漏,是否弄錯了題意,是否抄錯了什么,盡量減少失誤。對一些“疑似”答案,尤其要注意檢查?梢詫λ悸窓z查,對步驟檢查,對結(jié)果檢查,對試題要求檢查等。(廈門市教育局副局長、特級教師任勇)
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