“除了日常的知識(shí)積累，影響成績(jī)的另一大決定性因素就是心態(tài)?！彪S著考試季到來(lái)，上海市建平中學(xué)心理社同學(xué)自主運(yùn)營(yíng)的公眾號(hào)“走心Psychlone”最近發(fā)了這樣一篇文章，探討緩解考試焦慮的方法。

在分析了“輸家心態(tài)”“玩家心態(tài)”和“贏家心態(tài)”之后，文章認(rèn)為最“高級(jí)”的是最后一種：注重自己在考試中得到了什麼，把獲得的經(jīng)驗(yàn)用於備戰(zhàn)下一次考試﹔樂(lè)觀而有動(dòng)力的同學(xué)，往往能出現(xiàn)在考試名次的上游。

經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課生活，又在不久前返校開(kāi)學(xué)，學(xué)習(xí)成績(jī)變化成為中學(xué)生們心理壓力的首要來(lái)源。“走心Psychlone”的負(fù)責(zé)人黃瑩告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者，不少同學(xué)開(kāi)學(xué)后成績(jī)“翻天覆地”：有的“后進(jìn)生”在網(wǎng)課期間十分努力上進(jìn)，開(kāi)學(xué)后取得了極大進(jìn)步﹔一些原本成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)過(guò)於自負(fù)，又無(wú)法抵制網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑，返校后考試“就像重新學(xué)一遍似的”。

除了學(xué)習(xí)壓力，黃瑩還總結(jié)了中學(xué)生可能遇到的親子關(guān)系壓力、社交壓力、情感壓力和身體壓力。“尤其是網(wǎng)課時(shí)期整天和家長(zhǎng)待在一塊兒，好多同學(xué)覺(jué)得父母對(duì)自己要求太高，看孩子哪兒哪兒都不順眼，很心煩”。

尋找支持系統(tǒng)

有27年工作經(jīng)驗(yàn)的上海市進(jìn)才中學(xué)心理高級(jí)教師沈慧發(fā)現(xiàn)，當(dāng)察覺(jué)自己心理壓力大的時(shí)候，現(xiàn)在的孩子更願(yuàn)意向家長(zhǎng)、老師和專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，而家長(zhǎng)有時(shí)卻不支持孩子的決定。

沈慧講了一個(gè)具有代表性的事例。疫情期間，在家上網(wǎng)課的方式讓原本不善社交的一位男生覺(jué)得“特別好”，因?yàn)榭梢员苊飧瑢W(xué)們交往了?？墒聦?shí)上，他在與同學(xué)接觸后，卻產(chǎn)生了自己處處不如人的想法，心情有些抑郁。他主動(dòng)向家長(zhǎng)提出去看心理醫(yī)生，家長(zhǎng)卻不認(rèn)為這是非得去醫(yī)院才能解決的問(wèn)題。疫情后期，家長(zhǎng)終於帶他去醫(yī)院，醫(yī)生開(kāi)了一點(diǎn)兒“可吃可不吃”的藥，家長(zhǎng)又害怕藥物有副作用，堅(jiān)決不讓吃。

“家長(zhǎng)覺(jué)得，這是通過(guò)孩子的努力就能解決的問(wèn)題，可以不吃藥﹔孩子則認(rèn)為，連醫(yī)生都覺(jué)得可以用藥物幫助我，家長(zhǎng)為什麼堅(jiān)決不同意呢？”后來(lái)，通過(guò)老師和家長(zhǎng)的溝通，親子之間才達(dá)成了一致。

“父母不應(yīng)該回避孩子的問(wèn)題，而是要給孩子真正的支持?！鄙蚧鄯治稣f(shuō)，心理壓力大的孩子，往往覺(jué)得自己的痛苦是父母無(wú)法理解的，父母空口說(shuō)的“支持你”顯得很無(wú)力?！凹议L(zhǎng)應(yīng)當(dāng)重視孩子除學(xué)習(xí)以外的成長(zhǎng)過(guò)程，要發(fā)掘孩子自身解決問(wèn)題的能力，增強(qiáng)孩子的自信心﹔更多的時(shí)候，不只是告訴孩子’這個(gè)問(wèn)題你可以解決’，而是要真正採(cǎi)取具體的方法，共同面對(duì)問(wèn)題”。

上海外國(guó)語(yǔ)大學(xué)附屬浦東外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理老師蔡丹藝同樣強(qiáng)調(diào)了“支持系統(tǒng)”的重要性。在她看來(lái)，初、高中階段的孩子，同伴對(duì)他們自我認(rèn)知的影響往往大於父母和老師?！半m然網(wǎng)課為學(xué)生提供了優(yōu)秀的教學(xué)資源，但學(xué)校和班級(jí)的存在不僅是為了獲取知識(shí)，對(duì)成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)還有很多作用，居家學(xué)習(xí)難免有所缺失”。

“好久不開(kāi)學(xué)，我想念學(xué)校的小伙伴了?！辈恢挂晃恢袑W(xué)生這樣告訴記者。黃瑩說(shuō)：“雖然網(wǎng)課期間大家可以用手機(jī)聊天，但和學(xué)校裡發(fā)生的真人真事還是不一樣。在學(xué)校的感覺(jué)更加親密，我們可以聊一些瑣碎有趣的小事，連蜜蜂飛進(jìn)教室也能成為話題?！?/p>

同伴距離遠(yuǎn)的問(wèn)題怎麼解決？蔡丹藝發(fā)現(xiàn)，一些班級(jí)自己發(fā)明了小妙招：在網(wǎng)課正式開(kāi)始前20分鐘就開(kāi)放“打卡”，每天由兩位同學(xué)輪流值班做“主播”?！爸鞑ァ庇袝r(shí)會(huì)放一首自己喜歡的歌曲，說(shuō)說(shuō)為什麼喜歡這首歌，然后帶著大家哼唱﹔有時(shí)會(huì)介紹家裡一件珍貴的物品，並講講背后的故事。4月是學(xué)校的心理月，學(xué)校請(qǐng)到了一位在紐約大學(xué)電影專業(yè)就讀的校友，遠(yuǎn)程指導(dǎo)初二、高一和高二的學(xué)生自編、自導(dǎo)、自演心理劇，后來(lái)有16個(gè)班級(jí)都完成了這份有趣的“接力”作業(yè)。

不要再提“別人家的孩子”

“兒子快初三了，我希望他別再玩游戲，他卻問(wèn)我：放鬆時(shí)不玩游戲還能干什麼？”吳玉蘭是一位具有20年教齡、10年班主任經(jīng)驗(yàn)的初中教師，但面對(duì)兒子，她卻發(fā)現(xiàn)自己需要和他溝通的事兒還有很多。

和很多家庭一樣，連續(xù)幾個(gè)月的親子密切共處催生出不少矛盾。過(guò)去教育學(xué)生喜歡“速戰(zhàn)速?zèng)Q”的吳玉蘭，現(xiàn)在覺(jué)得“老師講完就結(jié)束”的方式是不對(duì)的。從商量打游戲時(shí)間開(kāi)始，她和兒子越聊越深入?！艾F(xiàn)在有些孩子其實(shí)內(nèi)心很孤單。有的孩子沉迷游戲不做作業(yè)，可能是因?yàn)楦改甘┘拥膲毫μ螅蛘吒改钢g互相爭(zhēng)吵，孩子得不到關(guān)注，缺愛(ài)。這是兒子告訴我的?！?/p>

在學(xué)校，吳玉蘭也遇到過(guò)“缺愛(ài)”的學(xué)生。預(yù)初年級(jí)有個(gè)男孩，過(guò)去在校表現(xiàn)一直很積極，經(jīng)常來(lái)老師辦公室問(wèn)這問(wèn)那﹔疫情居家期間卻“失控了”：不做作業(yè)、不上傳，接到老師電話時(shí)總是支支吾吾的。老師們后來(lái)才了解到，男孩平時(shí)在家由奶奶照顧，父母離異后，媽媽在外地，爸爸不大管，電子設(shè)備一直在身邊，就控制不住玩游戲的“癮”了。

吳玉蘭認(rèn)為，解決這種情況的最好辦法，就是家庭成員之間相互溝通，尤其剛進(jìn)青春期的孩子，家長(zhǎng)要善於觀察孩子言行中是否有異常，盡早介入。“小孩長(zhǎng)大要面子了，親子矛盾不像學(xué)習(xí)問(wèn)題，一般不會(huì)告訴同伴。這時(shí)就需要家長(zhǎng)、老師正面引導(dǎo)、溝通，打開(kāi)心結(jié)?！惫?，這個(gè)男孩在吳玉蘭的安慰和鼓勵(lì)下，向她傾訴了內(nèi)心深處的糾結(jié)。

“還有一點(diǎn)很重要，就是家長(zhǎng)不要拿別人家的孩子和自己孩子作比較，這樣很可能會(huì)讓孩子關(guān)上心門，不再理你?！?/p>

這條重要建議來(lái)源於吳玉蘭的親身經(jīng)歷?！凹议L(zhǎng)在工作中壓力也很大，回家面對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情況，難免心不平、氣不和，永遠(yuǎn)不滿意，覺(jué)得都是別人家孩子好。我兒子小時(shí)候喜歡聽(tīng)我講學(xué)生的事，現(xiàn)在卻不願(yuàn)聽(tīng)了，覺(jué)得我是在拿他跟別的孩子比?！?/p>

吳玉蘭認(rèn)為，家長(zhǎng)不像老師，和自家孩子說(shuō)話時(shí)容易過(guò)度直接，可能會(huì)傷害到孩子。“聽(tīng)話、懂事的孩子畢竟少，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)放低身段、心平氣和地和孩子對(duì)話。學(xué)著隻說(shuō)孩子現(xiàn)狀怎麼樣，而不是老提別人家的孩子”。

吳玉蘭從兒子身上學(xué)到的另一點(diǎn)，就是親子之間要建立平等的關(guān)系。“十幾歲的孩子其實(shí)已經(jīng)懂得很多事，大人隻不過(guò)經(jīng)歷過(guò)的挫折教訓(xùn)多一些。事實(shí)上，大人沒(méi)法完全從氣勢(shì)上壓倒孩子，孩子也只是需要你給一點(diǎn)意見(jiàn)。兒子告訴我，他知道我是為他好，卻不認(rèn)為我說(shuō)的一定全對(duì)。這我贊同?！?/p>

成長(zhǎng)是一輩子的事

“現(xiàn)在的孩子不再為物質(zhì)操心了，更多是思考精神層面的東西。為什麼要讀書(shū)和生活？孩子在沒(méi)有一個(gè)相對(duì)明確的答案之前，學(xué)習(xí)是缺乏動(dòng)力的。”蔡丹藝在心理教師崗位已經(jīng)18年，這是她與這一代學(xué)生交流得出的感悟。

“做一件事要麼很有意義感，要麼很有趣。學(xué)習(xí)對(duì)大部分孩子來(lái)說(shuō)並不是那麼有趣，這就需要目標(biāo)感和意義感。”在蔡丹藝看來(lái)，許多家長(zhǎng)已經(jīng)習(xí)慣了上班、掙錢、養(yǎng)家，也想當(dāng)然地要求孩子好好學(xué)習(xí)，以后升學(xué)、工作順風(fēng)順?biāo)瑓s不能理解孩子對(duì)物質(zhì)沒(méi)有那麼在意。還有的家長(zhǎng)一邊要求孩子好好讀書(shū)，一邊自己下班后也只是刷手機(jī)，這會(huì)讓孩子覺(jué)得，生活似乎沒(méi)有目標(biāo)和意義。

蔡丹藝認(rèn)為，如果家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求只是學(xué)習(xí)成績(jī)好，那麼當(dāng)花了很大精力都達(dá)不到目標(biāo)的時(shí)候，對(duì)孩子的負(fù)面影響會(huì)非常大。“有時(shí)候壓力大不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是孩子沒(méi)有找到生活的目標(biāo)感和意義感。如果有目標(biāo)，壓力自然會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力”。

“成長(zhǎng)是一輩子的事情?！辈痰に嚳偨Y(jié)說(shuō)。孩子是看著家長(zhǎng)、老師來(lái)決定未來(lái)成為什麼樣的人，生活中則會(huì)耳濡目染地養(yǎng)成處理情緒的方式。她曾遇到一個(gè)孩子離家出走，后來(lái)一問(wèn)，孩子卻不認(rèn)為這是離家出走，“因?yàn)檫@孩子曾看見(jiàn)媽媽吵架后摔門而出，過(guò)好半天才回家，就理所當(dāng)然地認(rèn)為生氣了就該這樣處理?！?/p>

怎樣把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力？吳玉蘭也有個(gè)經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為，家長(zhǎng)和老師要根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)能力，適當(dāng)?shù)靥嵋稽c(diǎn)小要求，而不是一下子要求太高?！坝幸稽c(diǎn)適當(dāng)?shù)膲毫Γ⒆幽軌蚩鞓?lè)成長(zhǎng)﹔完全不給壓力，長(zhǎng)大后也容易承受能力差?！?/p>

在學(xué)校裡，吳玉蘭總是鼓勵(lì)學(xué)生先做人、再學(xué)習(xí)?！皩W(xué)習(xí)能力有強(qiáng)弱差異，這都沒(méi)關(guān)系。隻要一個(gè)人心態(tài)正、積極向上、看上去陽(yáng)光，周圍人慢慢會(huì)接受你?！碑厴I(yè)多年的學(xué)生回來(lái)看她，都說(shuō)“好好做人比好好學(xué)習(xí)重要”這句話記得最牢。“我教過(guò)的學(xué)生中，有碩士、本科、職校畢業(yè)的，他們?cè)诠ぷ鲘徫簧隙甲龅貌诲e(cuò)，育人目的達(dá)到?！彼χf(shuō)。（中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 魏其濛） 

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