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4種運(yùn)動少兒不宜:長跑不宜強(qiáng)度過大 不宜經(jīng)常拔河

2014年08月19日07:30    來源:中國醫(yī)藥報(bào)    手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:4種運(yùn)動少兒不宜:長跑不宜強(qiáng)度過大 不宜經(jīng)常拔河

  運(yùn)動健身的好處大家都知道,但在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動方式是十分重要的。兒童的體格發(fā)育尚未完善,身體許多條件與成人不盡相同,如各器官功能都較弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,關(guān)節(jié)比成人柔軟,心、肺功能也因未發(fā)育完善而相對較弱,因而對運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)能力也較差。因此,不是所有適合成人的運(yùn)動也同樣適合兒童,以下4種運(yùn)動就是較常見的“少兒不宜”的運(yùn)動。

  長跑不宜強(qiáng)度過大

  有些家長自己每天清晨喜歡練長跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對的。因?yàn)閮和幱谏L發(fā)育階段,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,強(qiáng)度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān),造成氧氣供應(yīng)不足。因此,不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒,晨練必須特別注意氣溫變化?傊瑑和L跑應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn),一般認(rèn)為,12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

  不宜經(jīng)常拔河

  “拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都會唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時(shí),幼兒身體或后仰,或前傾,或側(cè)身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊(duì)處于勢均力敵時(shí),往往要持續(xù)一定的時(shí)間。而幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動下,幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外,拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣,影響有節(jié)律的呼吸,在這種情況下,心臟和大腦會出現(xiàn)暫時(shí)性缺血缺氧,嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此,拔河并不是一項(xiàng)適合幼兒的經(jīng)常性運(yùn)動。

  不宜掰手腕

  由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉滞髸r(shí),肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,才能穩(wěn)定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時(shí),雙方都咬緊牙關(guān),拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié),借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動作,以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ健R虼,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋形骨折。表現(xiàn)為在雙方用力的瞬間,往往突然上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛,不能動彈。另外,兒童掰手腕前一般都很少做準(zhǔn)備運(yùn)動,全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài),因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

  不宜跳街舞

  有關(guān)專家研究指出,朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子,因?yàn)榻治韫?jié)奏強(qiáng)烈,而幼兒的肌肉控制能力較差,過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時(shí),這種強(qiáng)烈的運(yùn)動對他們的健康成長十分不利。英國的醫(yī)學(xué)專家也提出,跳街舞時(shí),不間斷地快速扭動頸部,會使頸動脈頻繁扭曲,血液流動受阻,容易發(fā)生大腦缺血,出現(xiàn)昏厥;嚴(yán)重者會拉裂脊神經(jīng),導(dǎo)致肢體麻木、運(yùn)動遲鈍。

  合理有效的運(yùn)動有助于孩子長高,正處在生長發(fā)育階段的青少年,更應(yīng)充分利用寒暑假,多進(jìn)行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運(yùn)動,這些運(yùn)動項(xiàng)目既有助于增加孩子的身高,又不會傷害身體。此外,家長在指導(dǎo)孩子做運(yùn)動時(shí),不能想當(dāng)然、憑經(jīng)驗(yàn),要學(xué)習(xí)掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù),科學(xué)地增加運(yùn)動量,把握漸進(jìn)性原則,注意間隔放松和運(yùn)動恢復(fù)。

  (作者單位:濟(jì)南市第五人民醫(yī)院)□ 張洪軍

(責(zé)編:郝孟佳、熊旭)

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