2013年高考睡眠調(diào)整：考前如何調(diào)整好睡眠

2013年06月06日08:43  

睡眠是影響高考成績的重要因素，每個考生和家長都很清楚這一點。為此小編提醒廣大考生和家長：隨著高考日期的臨近，考生應(yīng)該抓緊調(diào)整自己的生物鐘，保證充足的睡眠時間，以飽滿的精神迎接高考。

睡眠對記憶和思維會產(chǎn)生影響，被稱為REM的睡眠提高記憶力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現(xiàn)出色。睡眠的多少，還會影響考生的競技狀態(tài)，充足健康的睡眠，可以使考生正常發(fā)揮水平，相反，如果睡眠質(zhì)量不好，甚至?xí)r間嚴重不足，會使考生的水平大打折扣。有些考生以犧牲睡眠來延長學(xué)習(xí)的時間，往往收效甚微。十七八歲的孩子，每天應(yīng)保證有效睡眠7至8小時，至少不能低于6個小時。

睡眠非常容易被干擾，人體有24小時生物鐘，應(yīng)該保證定點入睡，定點起床，如晚10點上床，早6點起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。生物鐘會影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對保證考生的競技狀態(tài)很關(guān)鍵。

考生的情緒對睡眠的影響也很大，有些考生越臨近考試的日期越緊張，覺得自己怎么還有好多東西不會，然后加班加點，緊張復(fù)習(xí)，即使躺在床上也難以入睡。其實，準備了這么久，這幾天的努力對考試成績的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因為睡眠不足會影響正常發(fā)揮。

家長要做好孩子的工作，保證孩子的營養(yǎng)，放松心情，給孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。家中寵物貓、狗比較愛叫的可以暫時寄養(yǎng)在親戚朋友家，家里人不要看電視到很晚，以免影響考生休息。

考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用，沒有吃安眠藥習(xí)慣的考生會在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。但如果考生實在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個小時，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，吃藥效快、作用時間短、副作用小的藥。在臨考前一兩天不要服藥，以免影響考試。

需要提醒的是，有些考生近一兩年來生活都不規(guī)律，有慢性失眠癥狀，要在考前這幾天調(diào)整十分困難，就不要勉強調(diào)整了，不用非得要求自己睡夠7到8小時，就按自己原來的生活規(guī)律參加考試就好了。

來源：中國教育在線

 

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