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孩子情緒一有反常,就追問(wèn)原因;做什么都跟高考聯(lián)系;到處搜羅高考信息,轟炸孩子;句句不離高考;不停強(qiáng)調(diào):高考很重要;追問(wèn)名次;許諾:考上某某校,送你……;總強(qiáng)調(diào):你是全家的希望;孩子早戀,家長(zhǎng)干涉……這些都是考前家長(zhǎng)容易犯的錯(cuò)。
杭州市第七醫(yī)院兒童心理科主任周國(guó)嶺說(shuō),考前焦慮,目前尚未有統(tǒng)一定義,通常認(rèn)為是在一定應(yīng)試情境激發(fā)下,受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力,人格等其他身心因素所影響,以擔(dān)憂為基本特征,以防御或逃避行為方式,通過(guò)不同的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。離高考只剩半個(gè)月,針對(duì)考前焦慮,周國(guó)嶺開出了心理調(diào)整處方,內(nèi)容很全很細(xì)心,適合備考的考生和家長(zhǎng)收藏并對(duì)照?qǐng)?zhí)行。
六大心理解壓處方送給考生與家長(zhǎng)
處方一:對(duì)不同的孩子要有不同的指導(dǎo)
對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子,家長(zhǎng)要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng),活躍身心,培養(yǎng)開朗、活潑的性格,鍛煉其綜合素質(zhì),以達(dá)到全面發(fā)展。
而對(duì)于不太努力的孩子,家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo),但萬(wàn)不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因,吸取教訓(xùn),如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù),硬逼孩子應(yīng)付考試,則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。
處方二:正確認(rèn)識(shí)考試的重要性
客觀理解考試成績(jī)與個(gè)人能力、未來(lái)成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。
處方三:學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練
對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生,可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧,尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候,可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過(guò)度焦慮的目的。
我們?cè)谶@里介紹一種放松技術(shù):深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候,輕輕閉上眼睛,雙手放在膝上,然后深深地吸一口氣,再緩緩地呼出,在呼氣的時(shí)候,輕輕地說(shuō),放松,放松,心情放松……注意,在說(shuō)的時(shí)候,一定要緩慢,不要用力,連續(xù)做上四五次,心情就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。
處方四:做好充分的考前準(zhǔn)備
做好充分的考前準(zhǔn)備,如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等,考前還要熟悉考試環(huán)境。當(dāng)然這些事情老師也會(huì)提醒大家去做。
處方五:考試答題要先易后難
考試時(shí)要按先易后難,先做分多的,后做分少的,抓緊時(shí)間,全部做完再檢查的原則答題,要輕松踏實(shí),充滿信心,遇到難題不要緊張,冷靜回憶、聯(lián)想,一時(shí)想不出時(shí),可先做其他題,稍休息片刻或閉目,或想象快樂(lè)之事,做深呼吸放松從而擺脫緊張。
處方六:平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉,注意營(yíng)養(yǎng)和合理休息
在飲食方面,切忌為犒勞孩子,買“奇珍異食”給他(她)吃,以免適得其反。當(dāng)人進(jìn)食平時(shí)未吃過(guò)的食物時(shí),有部分人會(huì)因胃腸不適而腹瀉,加之考生精神壓力大,機(jī)體應(yīng)激增強(qiáng),如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂,從而影響考試的順利進(jìn)行。家長(zhǎng)們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。
高考前
家長(zhǎng)要做這四件事
距離考試還有半個(gè)來(lái)月的時(shí)間,社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)喜歡用一些口號(hào)來(lái)激勵(lì)孩子。近日,也有媒體整理出了“學(xué)了12年,人生難得一回搏,你一定要好好把握!”“考好了就改變?nèi)松,考不好以后就難了!”等一些師長(zhǎng)們常用來(lái)鼓勵(lì)孩子的常說(shuō)的話。
不過(guò),心理專家建議,這些話最好別隨便跟孩子講。因?yàn)閭淇记暗暮⒆有睦硎置舾,這些看起來(lái)良苦用心的話語(yǔ),可能會(huì)給孩子帶來(lái)巨大的心理壓力。對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō),臨近高考時(shí)節(jié),不妨做做這四件事情。
第一件事:營(yíng)造團(tuán)隊(duì)合作氛圍,鞏固考生的家庭支持系統(tǒng)。
家庭支持系統(tǒng)的基礎(chǔ)就是一個(gè)舒適穩(wěn)定的復(fù)習(xí)環(huán)境。但要注意,這個(gè)環(huán)境是要在考生熟悉和接受的基礎(chǔ)上。包括飲食和后勤保障用品的準(zhǔn)備等。
好的環(huán)境,對(duì)考生學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響是毋庸置疑的。他不用耗費(fèi)更多的精力在不安定的生活因素上,才有機(jī)會(huì)在學(xué)習(xí)上做到心無(wú)旁騖,并且他將能感受到家庭為了他而做出的改變,這個(gè)時(shí)間他毫無(wú)疑問(wèn)是家庭的核心。
這種家庭概念就類似于團(tuán)隊(duì)的合作,家庭的每個(gè)成員都加入進(jìn)來(lái)貢獻(xiàn)自己的力量,而他正是沖鋒在前的那名勇士。這種超越個(gè)人的期許,有時(shí)能讓人迸發(fā)出超越平常的能量。
但同時(shí)要警惕物極必反。有些家長(zhǎng)為了給考生創(chuàng)造舒適的環(huán)境,會(huì)包下賓館給考生復(fù)習(xí),或者雇傭一個(gè)保姆全程陪伴。首先,家長(zhǎng)過(guò)分的安排和控制,會(huì)使得應(yīng)考家庭中的團(tuán)隊(duì)結(jié)構(gòu)變化為家長(zhǎng)為主,考生為輔,這樣的組合考生感受到的并不是自身的重要,而更多的是家長(zhǎng)的控制,所以并不一定能有效調(diào)動(dòng)考生的主觀能動(dòng)性。
另外,也是最重要的一點(diǎn),考生適應(yīng)新的環(huán)境需要時(shí)間,考生需要調(diào)集新的心理能量去適應(yīng)新的環(huán)境,可能對(duì)備考造成影響。
第二件事:了解考生的學(xué)習(xí)狀態(tài),協(xié)助他(她)制定好最后階段的復(fù)習(xí)。
最后半個(gè)月,對(duì)知識(shí)的瘋狂補(bǔ)充顯然是得不償失的,而且還會(huì)增強(qiáng)考生的焦慮情緒。
這個(gè)階段建議對(duì)已經(jīng)消化了的知識(shí)做好鞏固,并調(diào)整好狀態(tài)。幫助考生制定一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),有利于正常發(fā)揮。
當(dāng)然,不同性格的考生,目標(biāo)的制定也不同。對(duì)于越是大考越能超常發(fā)揮的考生,定一個(gè)能力范圍內(nèi)相對(duì)較高的目標(biāo)是可以嘗試的。而更多的考生,為了避免心理壓力過(guò)大背上不必要的負(fù)擔(dān),根據(jù)他正常發(fā)揮的程度定一個(gè)目標(biāo)比較合適。
第三件事:考前帶孩子多看看風(fēng)景,適當(dāng)放松做些戶外運(yùn)動(dòng)。
一為緩解壓力,二為讓孩子對(duì)即將來(lái)臨的考試有正確的態(tài)度,讓他(她)明白,無(wú)論成功與否都只不過(guò)是人生的一次經(jīng)歷,人的立向高遠(yuǎn),絕不在于這一時(shí)之舉,徹底放松心態(tài)。
第四件事:家長(zhǎng)要多聽聽孩子的想法,多觀察他們的表現(xiàn)。
如果發(fā)現(xiàn)孩子食欲不佳或者食欲過(guò)盛,難以入睡,注意力難以集中,頭痛或者肌肉緊張,甚至是為瑣碎小事而爭(zhēng)吵等情況,就需要引起重視,這些都是焦慮的典型癥狀。如果一般的放松方法都不奏效,建議咨詢心理醫(yī)生,可能需要更專業(yè)的放松療法或者其他治療。
提醒
1、這些話在孩子面前慎講:
老師都認(rèn)為你是上清華北大的料,你可要爭(zhēng)氣呀!
咱家能不能翻身,將來(lái)如何可全靠你了!
學(xué)了12年,人生難得一回搏,你一定要好好把握!
考好了就改變?nèi)松,考不好以后就難了!
趕緊睡覺(jué),好好休息才能考好;這是專門給你買的營(yíng)養(yǎng)液,喝了對(duì)你有幫助。
你只有這一次機(jī)會(huì),成敗在此一舉,你看著辦吧。
什么事都不用管,只管考試。
再堅(jiān)持下,好好考完,你和爸媽就都解放了。
我不相信我家孩子比人家差。
2、考場(chǎng)上,一個(gè)小絕招幫你緩解壓力
考生可先估算下每題大約需多少時(shí)間,碰到難題時(shí)所花時(shí)間不宜超過(guò)其一倍,遇到困難就先放過(guò)。發(fā)現(xiàn)做不出的題讓你焦慮時(shí),在這道題的演算過(guò)程旁標(biāo)注一個(gè)“笑臉”,促發(fā)積極心理暗示,把自己從負(fù)面情緒中救贖出。