"起早貪黑"科學(xué)嗎 考前規(guī)律作息可為高考"加分"

“越是臨近高考，越是感到迷茫，我突然覺得好多知識都沒復(fù)習”、“孩子快高考了，10點鐘我把孩子趕去睡覺，結(jié)果他根本就睡不著，怎么辦”……昨日，武漢大學(xué)心理特聘教授、華師一附中心理高級教師尹鄧安，給記者翻看他手機中的數(shù)十條短信——這些都是武漢市高三學(xué)子和家長們發(fā)來的，對于高考，他們內(nèi)心滿是焦慮。“這個時候，必須有意識地調(diào)整作息。調(diào)整到位了，就是在為高考加分�！币�鄧安說。

讓作息規(guī)律再規(guī)律些

尹鄧安說，考前10天（最遲一周），考生要保持有規(guī)律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。他建議午飯后最好進行午睡，適當放松大腦，晚飯后可以適當?shù)刈鲆恍┝坎皇呛艽蟮幕顒印?/p>

對于容易緊張的考生而言，高考期間中午可能難以入睡，因此，這類考生不必刻意養(yǎng)成午睡習慣，以免考試當日下午精神不振。

作：別再大量做題了

尹鄧安主張考生在此時將“厚”書讀“薄”，即用提綱、圖表將每一章、每一節(jié)都作出一個歸納，列出重點，使知識可以連貫起來，從而達到融會貫通的水平�？梢砸揽窟@些提綱、圖表進行回憶、復(fù)習各科的主要知識點。

此時做大量的習題，尤其是攻克難題是“不劃算”的，花費大量的精力和時間不說，若久攻不下，會降低自信心，加重對考試的焦慮感，“當然，做一些難度較小的套題是必要的，一方面練了筆，另一方面又增強了自信心”。

息：睡眠差不妨“誘導(dǎo)”下

高考期間睡眠不足，是歷年來考生存在的突出問題。不少考生“起早貪黑”鉆空復(fù)習，結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足；還有的考生由于心態(tài)調(diào)整不力，因焦慮而失眠。睡眠不足，考場迷糊應(yīng)試作答，效果肯定不樂觀。

尹鄧安說，考生臨考失眠，建議不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。他給考生們介

介紹兩種入睡誘導(dǎo)方法：

方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后舒緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念：“放松、放松……”這樣做可防止引起情緒激動的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中，有時可能會出現(xiàn)亂想情況。這時，一定要堅持原來的步驟，如此思想終歸會進入一種松弛境地，睡眠隨之而來。

方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動數(shù)次，并且不斷暗示自己：“我已經(jīng)睡著了……”（記者趙莉）