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心理專家支招:高考關(guān)鍵期如何調(diào)整好狀態(tài)?【4】

2014年05月09日08:57        手機看新聞
原標(biāo)題:心理專家支招:高考關(guān)鍵期如何調(diào)整好狀態(tài)?

  [摘要]如何應(yīng)對高考,卸下考生的心理包袱?現(xiàn)在,不少學(xué)校就在學(xué)校及教室內(nèi)醒目位置處掛起了高考倒計時牌,讓不少學(xué)子在新年之初就身臨到一種緊張的學(xué)習(xí)氛圍之中。

心理專家支招:高考關(guān)鍵期如何調(diào)整好狀態(tài)?

  如何應(yīng)對高考,卸下考生的心理包袱?現(xiàn)在,不少學(xué)校就在學(xué)校及教室內(nèi)醒目位置處掛起了高考倒計時牌,讓不少學(xué)子在新年之初就身臨到一種緊張的學(xué)習(xí)氛圍之中。如何讓學(xué)生在關(guān)鍵時期內(nèi)盡快調(diào)整狀態(tài)?在這里高分網(wǎng)高考頻道小編為大家分享了考生調(diào)整狀態(tài)的方法及技巧,希望為大家提供服務(wù)。

  癥狀一:過于緊張焦慮

  部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時,表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生告訴筆者,之前,平時覺得一些很簡單的題目,現(xiàn)在有時候面對類似的題目居然不會做了,貌似突然增加了“難度”,心里會逐漸緊張起來,腦中也會出現(xiàn)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時,心里會越來越不自信,甚至?xí)䦟ψ陨砟芰Ξa(chǎn)生懷疑,于是就開始自責(zé)、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng),如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。

  處方:每年高考前,學(xué)生普遍會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對于以前做過的題目,當(dāng)再次遇到時,或許會因為麻痹大意,或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現(xiàn)的短期空白,或許是身心過度緊張所致。無論如何,這些都是短時間的,有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復(fù)過來,學(xué)生不要太過在意。如果真的出現(xiàn)空白期,要學(xué)會自我調(diào)整,冷靜思考,相信并不是你沒有這個能力,而是你暫時沒想到罷了。逐步審題,繼續(xù)做正在做的事情。

  癥狀二:好高騖遠(yuǎn)

  筆者采訪到的8名高三學(xué)生,就平時學(xué)習(xí)所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離?他們普遍反映是以目前的學(xué)習(xí)成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差,且都表現(xiàn)得有些悲觀。

  處方:學(xué)生考取的院校,除極個別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外,絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi),一般考生的高考成績都會在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動,這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒,主要是不能達(dá)到心目中的愿望,造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對于這種因落差引起的悲觀情緒,最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績靠的是平時積累,冰凍三尺非一日之寒,相信只要平時扎實積累,勤奮上進(jìn),一定會取得較好的成績。如果不能正視自我,一味的好高騖遠(yuǎn),那么,失敗在所難免。因此,學(xué)生在高考之前,最好是順其自然,告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經(jīng)是成功一半了。

  癥狀三:僵硬的交際

  筆者在個別交流的時候,談到了同學(xué)間的交際關(guān)系。一位同學(xué)告訴筆者,不久前他剛和另一位室友(同學(xué))發(fā)生過矛盾,矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰!捌鋵嵨覀円郧巴σ玫模(jīng)常在一起打球,像以前這種磕碰都沒什么的,都會一笑了之。不知道為什么,最近兩個人脾氣特別大,稍有些磕碰,都會大發(fā)脾氣,可能是最近學(xué)習(xí)越來越緊張吧,連打場球想放松一下,自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著!

  處方:矛盾的起因雖小,但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快,這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感,會逐漸影響到周邊的人群,對此需要多溝通。朋友之間當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴,如果把自己隔絕起來,那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢?到那時,即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學(xué)習(xí)中,建立良好的交際圈,將有助于自身發(fā)展,很多不必要的麻煩也會迎刃而解。

  癥狀四:家長嘮叨

  被采訪的學(xué)生們都承認(rèn)面對高考,遇到過來自家長的不小壓力。一位學(xué)生對筆者說,上次沒在模擬考上考出理想成績,我的父母就覺得我學(xué)習(xí)不用心,當(dāng)天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊,人生啊,要是考不上好院校,以后的日子怎么過啊之類的,弄得我現(xiàn)在壓力特別大,總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起父母。

  處方:中國人,都有望子成龍、望女成鳳的夙愿,這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折,就覺得是孩子辜負(fù)了他們的苦心,則未免有些多余。凡事需量力而行,自己的孩子能取得多大成就,就在于孩子自身上,過多的苦口婆心,不知不覺中會增添孩子的無形壓力,就像是一雙眼睛時時在盯著,有時候往往會事與愿違。當(dāng)孩子遇到挫折時,最好的辦法是以一種鼓勵的姿態(tài)去迎接,比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松,或者是送點小禮物之類的,營造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境,賞識、鼓勵孩子,給他最需要的自信心。

  特別提醒:在平時緊張學(xué)習(xí)的時候,要改善飲食習(xí)慣,注意營養(yǎng)搭配,可以多喝些酸棗仁湯之類的具有緩解疲勞、凝神作用的食物。同時要多加強鍛煉,增強抵抗力。良好的身心健康是參加高考的本錢。

  來源:高分網(wǎng)

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(責(zé)編:郝孟佳、熊旭)




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